Жидкая детокс-диета - это тип диеты, при которой разрешены только жидкости, такие как вода, чай, несладкие соки и овощные супы. Этот тип диеты следует придерживаться максимум 2 дня, потому что некоторые продукты с очень ограниченным действием могут в долгосрочной перспективе вызвать дефицит питательных веществ, изменить обмен веществ или вызвать дискомфорт, такой как тошнота, рвота и диарея.
В настоящее время существует мало научных доказательств, подтверждающих способность этого типа диеты выводить токсины из организма и способствовать снижению веса, особенно в долгосрочной перспективе. Следовательно, важно, чтобы перед ее выполнением проконсультировался с диетологом, чтобы сделать оценку и проверить, возможно ли безопасно выполнять жидкую детокс-диету.
Меню жидкой детокс-диеты
Меню жидкой диеты может быть очень разнообразным, однако вот пример жидкой детокс-диеты, которую нужно выполнять в течение 2 дней, желательно в выходные:
| Питание | 1 день | День 2 |
| Завтрак | 200 мл сока 1 апельсина + 1/2 яблока + 1 лист капусты + 1 цв льняного супа | 200 мл арбузного сока + 1/2 груши + 1 лист капусты + 1 кол имбирного чая |
| Утренний перекус | 200 мл ананасового сока + 1 кол-во чиа супа | 200 мл кокосовой воды + 1 ломтик папайи с тыквенными семечками |
| Обед ужин | 4 скорлупы картофеля, моркови, брокколи, цветной капусты и суп из шпината | 4 скорлупы тыквенного супа, зерна амаранта, чайот, морковь и капуста |
| Полдник | 200 мл клубничного сока и винограда + 1 лист капусты | 200 мл сока гуавы + 1 морковь + 1 ломтик дыни 1 кол льняного супа |
Количество, указанное в меню, может варьироваться в зависимости от возраста и пола, поэтому лучше всего обратиться за советом к диетологу, чтобы можно было провести полную оценку и составить план питания, соответствующий вашим потребностям.
Важно отметить, что соки с детокс-свойствами могут быть включены в здоровую и сбалансированную диету, поскольку они полезны для здоровья. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами детокс-сока.
О том, как приготовить детокс-суп из лучших ингредиентов, смотрите в следующем видео:
Побочные эффекты
Детокс-диета может вызвать слабость, головокружение, головную боль, тошноту, рвоту, диарею, раздражительность, обезвоживание, низкое кровяное давление и помутнение зрения. Кроме того, если его проводить в течение длительного периода времени, это может вызвать потерю электролитов и изменить микробиоту кишечника, а также вызвать дефицит питательных веществ.
Когда не делать детокс-диету
Людям с такими заболеваниями, как диабет, гипертония, почечная недостаточность или которые проходят лечение от рака, не следует придерживаться этой диеты, поскольку она низкокалорийна, а недостаток питательных веществ может усугубить болезнь. Беременным или кормящим женщинам также не следует соблюдать эту диету.
Кроме того, жидкую детокс-диету нельзя использовать как исключительный способ похудения, так как она не приносит стойких долгосрочных результатов. Таким образом, в идеале продукты для детоксикации, такие как фрукты и овощи, были частью ежедневного рациона людей без ограничений в отношении других продуктов, необходимых для правильного функционирования организма, таких как мясо и углеводы.
