Энергетические продукты

Энергетическая пища в основном представлена ​​продуктами, богатыми углеводами, такими как хлеб, картофель и рис. Углеводы являются основными питательными веществами для подпитки клеток, поэтому их легко и быстро использовать.

Таким образом, такие продукты, как:

  • Злаки : рис, кукуруза, кус-кус, макаронные изделия, киноа, ячмень, рожь, овес;
  • Клубни и корнеплоды : английский картофель, сладкий картофель, маниок, маниока, ямс;
  • Продукты на основе пшеницы : хлеб, пирожные, макароны, печенье;
  • Бобовые : фасоль, горох, чечевица, соя, нут;
  • Пчелиный мед.
Энергетические продукты

В дополнение к энергетической пище существуют также регулирующие и конструирующие продукты, которые выполняют другие функции в организме, такие как исцеление, рост новых клеток и регулирование выработки гормонов.

Однако ни один из этих энергетических продуктов, строителей и регуляторов не следует путать со стимулирующими продуктами, которые по-разному действуют на организм. Ознакомьтесь с отличиями в следующем видео:

Жир как энергетическая пища

В то время как 1 г углеводов дает около 4 ккал, 1 г жира дает 9 ккал. Таким образом, он также широко используется организмом в качестве источника энергии для поддержания правильного функционирования клеток. В эту группу входят такие продукты, как оливковое масло первого отжима, каштаны, миндаль, грецкие орехи, масло, авокадо, семена чиа, льняное семя, кунжут, кокосовое масло и натуральные жиры, содержащиеся в мясе и молоке.

Помимо обеспечения энергией, жир также участвует в мембране, которая ограничивает все клетки, переносит питательные вещества в кровь, формирует большую часть мозга и участвует в производстве половых гормонов.

Энергетические продукты

Энергетическая пища на тренировках

Энергетическая пища очень важна для поддержания пика и качества тренировок, и ее следует употреблять в больших количествах, в основном, людям, которые хотят набрать мышечную массу.

Эти продукты следует включать в предтренировку, и их можно комбинировать, например: банан с овсом и медом, бутерброд с сыром или фруктовый смузи с овсом. Кроме того, их следует употреблять после тренировки вместе с некоторым источником белка, чтобы стимулировать восстановление мышц и гипертрофию.

Посмотрите видео ниже и узнайте, что есть до и после тренировки:

См. Дополнительные советы о том, что есть до и после тренировки.