Хотя многие люди стараются избегать еды перед сном, поскольку считают, что это может увеличить запасы жира и, следовательно, привести к увеличению веса, это не всегда верно. Тем не менее, важно знать, как выбирать, что есть перед сном, потому что, если потребление калорий слишком велико, перекус перед сном может даже увеличить жировую массу и, например, ухудшить набор мышечной массы.
Перед сном вам следует съесть легкую пищу, которая легко переваривается и обладает успокаивающими свойствами, способствующими сну, например витамин авокадо, йогурт с овсяными хлопьями, банан с орехами или молоко с медом. См. Также список продуктов, облегчающих сон.
Кроме того, вы также можете пить напитки с успокаивающими свойствами, такие как чай из ромашки или сок маракуйи, которые естественным образом помогают успокоиться, расслабиться и хорошо выспаться, что важно как для процесса похудания, так и для восстановления и роста мышц.
Что есть, чтобы похудеть 
Что есть при гипертрофии4 закуски перед сном
Тем, кто хочет похудеть, важно не ложиться спать голодными, потому что на следующий день они будут еще более голодными, и у них появится тенденция есть больше. Поэтому то, что нужно есть перед сном, чтобы не прибавить в весе, должно быть легкими блюдами с небольшим количеством калорий, такими как:
- Стакан рисового, соевого или молочного напитка;
- Йогурт;
- Смузи из клубники или киви;
- Желатин.
Иногда просто теплого чая, например, ромашкового, липового или мелиссы, достаточно, чтобы уменьшить чувство голода, и вам даже не нужно есть перед сном. Если вы работаете в ночное время, этих закусок недостаточно, однако не стоит перебарщивать. Итак, вот несколько советов, что есть в ночное время на работе.
Что есть перед сном при гипертрофии
Тем, кто хочет восстановить и увеличить мышечную массу, способствуя гипертрофии мышц, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые белками, такие как молоко и молочные продукты или яйца, и углеводы с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые, чтобы восполнить энергию, затраченную во время тренировки, и не испытывать чувство голода во время тренировки. ночь.
Хорошими закусками перед сном для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, могут быть, например, каша, авокадо или банановый смузи и йогурт с овсяными хлопьями.
Плохо ли есть перед сном?
Кушать перед сном - это плохо, если еда очень жирная и трудно перевариваемая. Кроме того, есть перед сном необходимо только в том случае, если интервал между ужином и отходом ко сну составляет более 3 часов.
Также не рекомендуется употреблять такие напитки, как кофе, гуарана, черный чай или безалкогольные напитки с кофеином перед сном, потому что эти напитки стимулируют и не способствуют спокойному сну. Ознакомьтесь с ответами на 10 других мифов и истин о диетах для похудения.
Посмотрите следующее видео и узнайте, что делать, если голод наступил в одночасье:
