Йога - это практика, которая направлена на взаимосвязанную работу тела и разума с помощью упражнений, которые помогают контролировать стресс, беспокойство, боль в теле и позвоночнике, а также улучшают баланс и способствуют чувству благополучия. и расположение, которое могут практиковать мужчины, женщины, дети и пожилые люди.
Чтобы получить все преимущества йоги, требуется как минимум 3 месяца практики, потому что по мере того, как человек практикует эту деятельность, он может лучше осознавать свое тело и начинает лучше контролировать ум, так что он влияет на тело и, таким образом, весь организм работает слаженно и сбалансировано.
Таким образом, некоторые из преимуществ, которые йога может принести здоровью:
1. Уменьшает стресс и беспокойство
Медитация, практикуемая в йоге, заставляет человека сосредоточиться на настоящем, освобождая разум от проблем прошлого или будущего, что обеспечивает эмоциональное равновесие, чувство внутреннего покоя, благополучия и равновесия ума в повседневных ситуациях. день.
Кроме того, он также помогает в лечении депрессии из-за ощущения расслабления, повышения уверенности в себе, оптимизма, концентрации, снижения раздражительности и улучшения межличностных отношений.
2. Способствует фитнесу.
Упражнения, техники и позы этого упражнения могут более или менее интенсивно улучшить сопротивление и укрепить мышцы, в зависимости от стиля и модальности практикуемой йоги.
Это помогает улучшить работоспособность организма при физических нагрузках и повседневных задачах, увеличивает мышечную массу и сохраняет форму тела с большей четкостью и тонусом мышц.
3. Способствует снижению веса.
Одна из основных причин, по которой практика йоги вызывает потерю веса, связана с контролем над тревогой и желанием есть, уменьшением количества потребляемых калорий в день.
Выполняемые упражнения и позиции также помогают в похудании, но это зависит от стиля практики, меньше в более расслабленных, таких как Айенгар или Тантра-йога, или в большей степени в динамичных, например, Аштанга или силовая йога.
4. Снимает телесную боль.
С помощью йоги человек начинает лучше осознавать свое тело, а это означает, что он будет лучше воспринимать позу, то, как он ходит, как он сидит, и признаки мышечного напряжения. Таким образом можно исправить изменения, такие как контрактуры, так что любые изменения будут разрешены, а структура мышц расслаблена, не повреждая позвоночник и суставы тела. Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями йоги, чтобы уменьшить боль в спине.
Осанка и упражнения на растяжку также помогают снять напряжение и придают мышцам гибкость, снимая боль, вызванную, например, сколиозом, грыжей межпозвоночного диска, фибромиалгией и мышечными контрактурами.
Изучите в видео ниже некоторые простые и практичные упражнения пилатеса, которые помогут исправить осанку:
5. Контролирует давление и частоту сердечных сокращений.
Йога улучшает работу сердца и легких, так как регулирует нервную систему и улучшает кровообращение, сердцебиение, артериальное давление, а также уравновешивает эндокринную систему и контролирует уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.
Дыхательная способность также улучшается благодаря упражнениям на расширение легких и контролю дыхания. Таким образом, йога улучшает физическую форму, но отличается от обычных физических упражнений, таких как силовые тренировки или спорт.
6. Улучшает сон
Помимо того, что йога вызывает расслабление и умиротворение, способствует хорошему ночному сну, она увеличивает выработку мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна, делая вас более качественным и глубоким.
Более расслабленное тело помогает лучше отдыхать ночью, обеспечивая больше энергии и настроения на следующий день.
7. Улучшает удовольствие от интимного контакта.
Сексуальная активность также может улучшиться с помощью йоги, поскольку пара начинает проявлять большую чувствительность во время интимного контакта из-за большей способности расслабляться и иметь лучшую восприимчивость к партнеру.
Кроме того, с помощью контроля концентрации и снятия тревоги можно контролировать такие проблемы, как трудности с достижением оргазма, эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция.
Польза для здоровья пожилых людей
Пожилые люди могут извлечь большую пользу из практики этого занятия, поскольку оно укрепляет мышцы, снимает боль во всем теле, улучшает равновесие, гибкость и внимание. Контроль давления, частоты сердечных сокращений и дыхания также являются эффектами йоги, которые могут улучшить качество жизни и благополучие пожилых людей, а также помогают контролировать такие заболевания, как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.
Важно помнить, что упражнения, выполняемые в этом упражнении, должны быть адаптированы к условиям и потребностям каждого человека, чтобы они выполнялись естественно и в соответствии с желаемыми преимуществами, чтобы избежать травм, растяжений или чувства разочарования. Ознакомьтесь с другими упражнениями, подходящими для пожилых людей.
Польза для беременных
Помимо того, что йога полезна для любой женщины, она также может принести большую пользу во время беременности, поскольку она улучшает гибкость и облегчает адаптацию к изменениям в организме в этот период, тонизируя мышцы, растягивая суставы и делая беременность менее болезненной и напряженной. Кроме того, дыхательные движения также более синхронизированы, что снижает чувство одышки, возникающее в последние периоды беременности.
Расслабление, обеспечиваемое активным занятием, также может уменьшить беспокойство и беспокойство, которые очень часто встречаются у беременных, делая женщину более спокойной и способствуя здоровому развитию ребенка. В течение этого периода выполнение физических упражнений должно проводиться под руководством медицинского работника и разрешаться акушером, и предпочтительно, чтобы они были легкими и расслабляющими. Узнайте, как делать упражнения йоги для беременных.
