Секрет того, чтобы не толстеть, заключается в том, чтобы есть столько же калорий, сколько вы тратите каждый день. В среднем 35-летняя женщина с массой 60 кг не занимается никакими физическими упражнениями и, работая сидя, для выживания необходимо около 2000 калорий, и это мы называем базовыми расходами калорий.
Это количество - то, что необходимо вашему организму для обеспечения функционирования всех органов и систем, и всякий раз, когда он потребляет большее количество калорий, он набирает вес, а если потребляет меньшее количество, он теряет вес, потому что колебания веса напрямую связаны с количество калорий, потребляемых ежедневно.
Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес, похудеть или поддерживать вес
Как узнать свой дневной расход калорий
Чтобы узнать, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания здоровья, вы можете использовать следующую математическую формулу:
Женщины :
- От 18 до 30 лет: (14,7 x вес) + 496 = X
- От 31 до 60 лет: (8,7 x вес) + 829 = X
Затем необходимо принять во внимание тип активности, которым вы занимаетесь ежедневно, и поэтому вы должны умножить значение, найденное в приведенном выше уравнении, на:
- 1, 5 - если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете умеренную активность
- 1, 6 - если вы занимаетесь физической активностью или умеренными задачами
Мужчины :
- От 18 до 30 лет: (15,3 x вес) + 679 = X
- От 31 до 60 лет: (11,6 x вес) + 879 = X
После нахождения значения X вы должны умножить найденное значение на:
- 1, 6 - если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете небольшую активность
- 1, 7 - если вы занимаетесь физической активностью или умеренными задачами
Легкая физическая активность должна рассматриваться для людей, которые не практикуют никакие виды физической активности, которые работают в офисах и которые долго сидят. Умеренные задачи - это те, которые требуют больших физических усилий, например, танцоры, художники, грузчики и каменщики.
Как потратить больше калорий, чтобы похудеть
Чтобы сбросить 1 кг массы тела, нужно сжечь около 7000 калорий.
Можно потратить больше калорий, увеличив уровень физической активности. Определенные виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие, но это также зависит от усилий человека, направленных на то, чтобы их идеально выполнять.
Например: занятия аэробикой потребляют в среднем 260 калорий в час, а 1 час зумбы сжигает около 800 калорий. Ознакомьтесь с 10 упражнениями, в которых используется больше всего калорий.
Но есть небольшие привычки, которые вы можете изменить, чтобы ваше тело потребляло больше калорий, например, предпочитаете переключать телеканал без использования пульта дистанционного управления, мыть машину, а также чистить салон своими руками и заниматься домашними делами, например пылесосить. коврик, например. Хотя кажется, что они потребляют мало калорий, эти занятия помогают телу сжигать больше жира и помогают похудеть.
Но кроме того, если вам нужно похудеть, вы также должны уменьшить количество калорий, которые вы потребляете с пищей, и поэтому рекомендуется избегать жареной пищи, сахара и жира, потому что это наиболее калорийные продукты.
