Частота сердечных сокращений указывает количество ударов сердца в минуту, и ее нормальное значение у взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя. Однако частота, которая считается нормальной, может варьироваться в зависимости от некоторых факторов, таких как возраст, уровень физической активности или наличие сердечных заболеваний.
Идеальная частота пульса в покое в зависимости от возраста:
- До 2 лет : от 120 до 140 ударов в минуту,
- От 8 до 17 лет : от 80 до 100 ударов в минуту,
- Сидячий взрослый : от 70 до 80 ударов в минуту,
- Взрослые, которые занимаются физической активностью, и пожилые люди : от 50 до 60 ударов в минуту.
Сердцебиение - важный индикатор состояния здоровья, но посмотрите на другие параметры, которые могут указывать на то, насколько хорошо вы себя чувствуете: Как узнать, хорошее ли мое здоровье.
Если вы хотите узнать, в норме ли ваш пульс, введите данные в наш калькулятор:
Таблицы пульса у взрослых
В следующей таблице показана нормальная частота пульса у мужчин в состоянии покоя:
| Возраст | 18-25 лет | 26-35 лет | 36-45 лет | 46-55 лет | 56-65 лет | +65 лет |
большой | 56-61 | 55–61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Хорошо | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| Нормальный | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| Менее хорошо | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| Плохой | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
В этой таблице уже указана нормальная частота пульса для женщин в состоянии покоя:
| Возраст | 18-25 лет | 26-35 лет | 36-45 лет | 46-55 лет | 56-65 лет | +65 лет |
большой | 61–65 | 60–64 | 60–64 | 61–65 | 60–64 | 60–64 |
Хорошо | 66–69 | 65–68 | 65–69 | 66–69 | 65–68 | 65–68 |
| Нормальный | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Менее хорошо | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| Плохой | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Если частота превышает значения, указанные в таблице, упражнения следует выполнять регулярно, потому что это улучшает сердечную емкость и, таким образом, сердце может перекачивать такое же количество крови с меньшими усилиями, что естественным образом снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Как измерить пульс
Для измерения поместите указательный и средний пальцы на шею сбоку, где можно будет почувствовать сердцебиение, и посчитать, сколько пульсаций воспринимается в течение 1 минуты. Расчет также можно произвести путем подсчета ударов за 15 секунд и умножения результата на 4. Другой более надежный способ - использовать небольшое устройство, называемое частотомером, которое помещается на палец, или специальные часы для измерения ЧСС. Эти продукты можно приобрести в магазинах медицинской или спортивной медицины.
Что меняет пульс
Ниже перечислены основные факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений:
Свыше 100 ударов в минуту:
Учащение пульса не всегда вызвано тревожной ситуацией. Сердце может биться быстрее или быстрее в таких повседневных ситуациях, как:
- Столкнулся с сильными эмоциями;
- Приступ паники или паники;
- Во время полового акта;
- Когда есть жар;
- Во время тренировки;
- Приложив некоторые усилия;
- Из-за приема лекарств;
- Когда давление высокое, посмотрите, что делать, если давление высокое;
- Из-за приема внутрь большого количества алкоголя или кофеина;
- Когда есть сердечное заболевание, такое как сердечная недостаточность или заболевание сердечного клапана, а также другие заболевания, такие как атеросклероз или гипертония.
Когда давление высокое, выше 140 х 90 мм рт. Ст., Возникает тахикардия, а если давление продолжает расти, существует риск сердечного приступа. Симптомы, которые могут указывать на то, что у человека есть или может быть сердечный приступ, включают боль в груди или руке, плохое пищеварение, головокружение и холодный пот. Если у человека есть эти симптомы, обратитесь в отделение неотложной помощи или вызовите скорую помощь. Узнайте, каковы первые симптомы сердечного приступа.
Если человек испытывает такое учащение пульса более 3 раз в неделю, даже когда он находится в состоянии покоя, без каких-либо усилий и без какой-либо из вышеперечисленных ситуаций, ему следует обратиться к кардиологу, чтобы провести обследование сердца, определить причину и при необходимости начать лечение.
Ниже 60 ударов в минуту:
Частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту может быть связана со старением или, например, с побочным эффектом некоторых лекарств для сердца. Однако низкий ЧСС также может указывать на проблемы с сердцем, такие как блокада сердца или дисфункция синусового узла, особенно если это сопровождается головокружением, усталостью или одышкой. Итак, если у человека слабое сердцебиение, ему следует проконсультироваться с кардиологом, чтобы провести обследование сердца, выявить причину и при необходимости начать лечение.
Как нормализовать пульс
Если ваша частота пульса слишком высока, и ваше сердце учащенно бьется, что вы можете сделать, чтобы нормализовать сердцебиение в это время:
- Встаньте и немного присядьте, опираясь руками на ноги, и усиленно кашляйте 5 раз подряд;
- Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через рот, как если бы вы осторожно задували свечу;
- Считайте с 20 до нуля, пытаясь успокоиться.
Таким образом, сердцебиение должно немного уменьшиться, но если вы заметили, что эта тахикардия, как ее еще называют, случается часто, необходимо обратиться к врачу, чтобы проверить, что может быть причиной этого увеличения и требуется ли какое-либо лечение.
Но когда человек измеряет частоту пульса в состоянии покоя и думает, что она может быть ниже, лучший способ нормализоваться - это регулярно заниматься физической активностью. Это могут быть пешие прогулки, бег, занятия водной аэробикой или любое другое занятие, которое приводит к физической подготовке.
Какая максимальная частота пульса для тренировки
Максимальная частота пульса зависит от возраста и вида активности, которую человек выполняет ежедневно, но может быть проверена путем выполнения следующего математического расчета: 220 минус возраст (для мужчин) и 226 минус возраст (для женщин).
У молодого человека может быть максимальная частота пульса 90, а у спортсмена максимальная частота пульса 55, и это также связано с физическим состоянием человека. Важно знать, что максимальная частота сердечных сокращений одного человека может отличаться от другого, и это может представлять не какую-либо проблему со здоровьем, а физическое состояние.
Чтобы похудеть и в то же время сжечь жир, вы должны тренироваться в диапазоне 60-75% от максимальной частоты пульса, которая варьируется в зависимости от пола и возраста человека. Определите свою идеальную частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь жир и похудеть.
