Есть несколько вариантов лечения для тех, у кого проблемы со сном, например, натуральные средства, такие как валериана, пассифлора или ромашка, средства, которые не требуют рецепта, такие как мелатонин или доксиламин, или снотворные и седативные средства, которые назначаются врачом в крайнем случае, когда их нет. метод работает.
Чтобы улучшить сон, всегда следует отдавать предпочтение здоровым привычкам, таким как правильное питание, регулярные упражнения и методы релаксации, а не лекарствам. Узнайте, как вылечить бессонницу, не принимая лекарств.
Натуральные средства от сна
Если у вас проблемы со сном, в первую очередь следует выбирать натуральные средства. Примеры вариантов, которые могут помочь улучшить сон:
1. Валериан
Корень валерианы оказывает успокаивающее действие, снижает беспокойство и улучшает качество сна. Узнайте все преимущества этого растения.
Валериана - широко используемое растение, которое можно найти в нескольких добавках, таких как, например, Вальдорм, Валеримед, Вальман или Кальман. Рекомендуемая доза составляет от 45 до 450 мг примерно за 30 минут до сна.
2. Ромашка
Ромашка - это растение, которое помогает успокоить, расслабить и уменьшить стресс и беспокойство, которые часто являются факторами, вызывающими бессонницу. Чтобы насладиться его преимуществами, вы можете выпить чай перед сном. Узнайте, как приготовить ромашковый чай и какие еще преимущества он может иметь.
3. Лаванда
Лаванда - это фиолетовое цветочное растение, которое очень легко найти, и оно имеет множество преимуществ. Чтобы помочь вам заснуть и улучшить качество сна, просто понюхайте несколько капель эфирного масла лаванды примерно за 30 минут перед сном.
Кроме того, вы также можете сделать подушку, приправленную лавандой или смесью трав, и использовать ее на ночь. Вот как сделать ароматную подушку.
4. Пассифлора
Пассифлора - это растение, широко используемое при бессоннице, тревоге и других расстройствах центральной нервной системы, благодаря его составу, богатому флавоноидами и алкалоидами, которые снижают двигательную активность, обладают седативным, анксиолитическим и спазмолитическим действием и помогают продлить сон.
Пассифлора можно найти отдельно или в сочетании с другими лекарственными травами, в таких добавках, как пасаликс, пассифлорин, ритмонеуран, тенсарт или кальман, например, или в виде чая. В случае добавок рекомендуемая доза может варьироваться от 100 до 200 мг перед сном.
5. Лемонграсс
Мелисса - растение с успокаивающими свойствами, улучшающими качество сна. Чтобы насладиться этими преимуществами, просто заварите чай из листьев. Узнайте, как приготовить чай из мелиссы и какие еще преимущества для здоровья он имеет.
Посмотрите следующее видео и узнайте больше примеров натуральных транквилизаторов, которые помогают снизить тревожность и улучшить сон:
Снотворное, отпускаемое без рецепта
Если ни один из естественных методов не помогает улучшить сон, можно выбрать аптечные средства, которые не требуют рецепта. Однако не следует злоупотреблять им, и лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его.
1. Мелатонин
Мелатонин - это вещество, вырабатываемое самим организмом, функция которого - регулировать циркадный ритм, заставляя его нормально функционировать. Производство мелатонина контролируется циклами света и темноты, которые стимулируются в сумерках и подавляются в течение дня.
Таким образом, прием экзогенного мелатонина может помочь в случаях нарушения сна и изменений циркадного ритма, как это происходит у людей с нарушением биоритмов , работающих в ночную смену или страдающих психическими расстройствами. В этих ситуациях мелатонин направлен на повторную синхронизацию этих циклов, одновременно оказывая снотворное и седативное действие, тем самым способствуя индукции и поддержанию сна.
Рекомендуемая доза мелатонина составляет от 1 до 2 мг, и для покупки более высоких доз может потребоваться рецепт. Узнайте больше о пользе мелатонина для здоровья.
2. Антигистаминные препараты.
Доксиламин - это лекарство, которое обладает сильным антигистаминным действием и может использоваться в спорадических ситуациях, когда человеку трудно засыпать или поддерживать непрерывный сон. Рекомендуемая доза доксиламина составляет от 12 до 25 мг, и ее следует принимать примерно за полчаса до сна.
Чтобы на следующий день избежать нежелательных побочных эффектов, таких как усталость, сонливость или головная боль, человек должен спать не менее 8 часов.
Снотворные средства, назначенные врачом
Эти средства, называемые снотворными и седативными, должны быть последним вариантом, помогающим вам уснуть, и их следует избегать, когда это возможно, потому что они обычно вызывают зависимость, толерантность, взаимодействия с лекарствами, могут маскировать другие проблемы или даже вызывать эффект восстановления.
1. Бензодиазепины
Наиболее подходящими для лечения бессонницы бензодиазепинами являются эстазолам, флуразепам (далмадорм) и темазепам. Дозировка зависит от человека, степени тяжести бессонницы и всегда должна быть рекомендована врачом.
2. Небензодиазепины
Эти средства более новые и имеют меньше побочных эффектов, чем бензодиазепины, и меньший риск привыкания, однако их также следует использовать с осторожностью и под наблюдением врача. Чаще всего назначают, например, залеплон (Соната) и золпидем (Стильнокс).
3. Аналоги мелатонина
Розерем - это лекарство от сна, которое содержит в своем составе рамелтеон, вещество, которое способно связываться с рецепторами мелатонина в головном мозге и вызывать эффект, аналогичный эффекту этого гормона, который помогает вам заснуть и поддерживать расслабляющий и качественный сон. .
Рекомендуемая доза составляет 1 таблетку по 8 мг за 30 минут до сна.
Как безопасно использовать эти средства
Во время лечения лекарствами, которые помогают вам уснуть, вам следует избегать употребления алкогольных напитков или других седативных средств ближе к моменту приема, вы должны спать не менее 8 часов, чтобы не просыпаться сонным на следующий день, и вы никогда не должны пить. дополнительная доза посреди ночи.
Кроме того, всегда следует начинать лечение с минимально возможной дозы, по возможности избегать частого использования и не садиться за руль и не работать с механизмами во время действия лекарства.
Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать:
