Чтобы определить мышцы живота, вы можете выполнять упражнения, отличные от традиционных для брюшного пресса, которые могут вызвать боль в спине или шее и могут повредить позвоночник. Некоторые примеры упражнений, которые также определяют пресс, - это подъем прямой ноги, ножницы и езда на велосипеде в воздухе.
Однако, чтобы обозначить брюшной пресс, вы должны уменьшить жир на животе до минимума, потому что мышцы живота маленькие и узкие, и любой слой жира может их скрыть.
Узнайте, как правильно питаться, чтобы избавиться от жира: Диета для похудания.
6 примеров упражнений, которые также определяют живот:
1. Доска для серфинга.
Чтобы узнать, как выполнять это упражнение, посмотрите:
Лежа на животе, вытяните руки и оторвитесь от пола, как показано на рисунке. Поддерживайте вес тела на руках и ногах. Чтобы оставаться в этом положении, важно сокращать мышцы живота и спины.
2. Подъем прямой ноги
Подъем прямой ноги Лежа на спине, подставьте руки под ягодицы и одновременно поднимите обе ноги прямо.
3. Мост
мост Лежа на спине, оторвите бедра от пола, образуя мостик со своим телом. Медленно и под контролем повторите это движение 10 раз подряд.
4. Велосипед в воздухе
Велосипед в воздухе Лежа на спине, положите руки по бокам, поднимите ноги и сделайте движение велосипеда, как если бы вы крутили педали в воздухе.
5. Альпинист
Альпинист Опираясь руками и ногами на пол, поочередно подтяните одно колено к груди. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.
6. Мостик подъема ног
Мостик с подъемом ног Лежа на спине, руки вдоль тела, оторвите бедра от пола, а затем поднимите одну ногу прямо, как показано на рисунке.
7. Гипопрессивный
Посмотрите видео ниже и узнайте, как это сделать:
Эти упражнения укрепляют все мышцы центральной части тела, полезны для улучшения осанки и улучшения контура тела. Однако, когда у человека высокий индекс жировых отложений, необходимо соблюдать гипокалорийную диету, предписанную диетологом, и выполнять аэробные упражнения, поскольку они расходуют много энергии, используя накопленный жир в качестве основного источника энергии.
Тренер сможет порекомендовать другие упражнения, которые нужно выполнять дома или в тренажерном зале, а также полный набор для сжигания жира и увеличения мышц.
Зачем нужно худеть
Важно сбросить живот, потому что скопление жира в животе увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Оцените свой риск развития диабета 2 типа и сердечного приступа с помощью следующего калькулятора:
Процесс похудения легче, когда он выполняется с партнером или в группе, поэтому см. Раздел Диета для пар, чтобы похудеть вместе.
