Жир, который накапливается внутри живота, называемый висцеральным жиром, можно удалить с помощью упражнений, особенно аэробных, таких как ходьба или езда на велосипеде, или тех, которые сочетают сердечно-сосудистую часть с силовыми упражнениями, такими как функциональная гимнастика или кроссфит. , например. Таким образом, организм будет сжигать калории и уменьшать накопление жира в области живота и в остальной части тела.
Важно помнить, что, помимо физических упражнений, следует сочетать диету, которая способствует сжиганию жира, поскольку диета, богатая сахаром и жирами, способствует накоплению жира и росту живота. Узнайте, какой должна быть диета для избавления от висцерального жира.
Висцеральный жир очень опасен, поскольку увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания, а также вызывает выпирающий живот, который многие не любят. Вот некоторые из основных способов его эффективного устранения:
1. быстрая ходьба или бег
Ходьба или бег трусцой усиливают сердцебиение, ускоряют метаболизм и, следовательно, являются отличным способом сбросить висцеральный жир. Однако для получения хороших результатов необходимо практиковать этот метод от 30 минут до 1 часа, 3-5 раз в неделю.
Узнайте, как выполнять беговую тренировку для сжигания жира.
2. Скакалка.
Скакалка - отличное упражнение, так как оно интенсивное, и 30 минут этой практики способны привести к потере 300 калорий, а также помочь тонизировать мышцы бедер, ягодиц и живота.
Это упражнение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с костно-суставным коленом, также рекомендуется иметь обувь, которая лучше поглощает удар пятки.
Узнайте больше о преимуществах скакалки из следующего видео:
3. Функциональная гимнастика.
Хорошая функциональная тренировка под руководством специалиста по физическому воспитанию может вызвать большую потерю калорий и уменьшить висцеральный жир за несколько недель. Этот вид деятельности состоит из упражнений без использования тренажеров, с использованием веса самого тела и, например, с помощью эластичных тросов, маленьких гирь и мячей.
Поскольку это очень динамичные упражнения и разработаны в соответствии с целями каждого человека, функциональная гимнастика очень подходит для тех, кто хочет похудеть и избавиться от жира, а также помогает укрепить мышцы тела, включая живот, поясницу, ягодицы и бедра.
Ознакомьтесь с некоторыми советами по функциональным упражнениям, которые можно выполнять дома.
4. Велоспорт
Велоспорт - отличный способ избавиться от висцерального жира, так как он воздействует на сердечно-сосудистую систему и может вызвать интенсивное сжигание калорий. Для этого необходимо, чтобы упражнение выполнялось, по крайней мере, 3 раза в неделю по 30-60 минут и интенсивно, не просто прогуливаясь.
Таким образом, езда на велосипеде может сжечь до 400 калорий в час, помимо укрепления ног и живота. Ознакомьтесь с другими преимуществами и необходимой осторожностью при езде на велосипеде.
5. Практика кроссфита.
Кроссфит - отличная форма упражнений для сжигания калорий и устранения висцерального жира, поскольку она очень динамична и задействует несколько групп мышц одновременно. Таким образом, помимо похудения, он также улучшает физические возможности, увеличивает выносливость и укрепляет мышцы.
Кроссфитом можно заниматься в фитнес-центрах, модальных фитнес-центрах или дома под руководством физического воспитателя. Узнайте, как начать заниматься кроссфитом, с некоторыми вариантами упражнений для начинающих.
6. Танец
Танцы - отличная форма аэробных упражнений, и если заниматься ими не менее 3 раз в неделю, они отлично подходят для сжигания жира на животе. Некоторые методы включают, например, зумбу, фитнес-танцы, бальные танцы или хип-хоп, и способны избавиться от до 600 калорий за 1 час, помимо борьбы с депрессией, улучшения баланса и улучшения осанки.
Узнайте об основных преимуществах танцев для тела.
Посмотрите следующее видео и узнайте, как важно питание для локального похудания:
