Пища, которая помогает вам похудеть, - это продукты, которые улучшают работу кишечника, борются с задержкой жидкости, ускоряют обмен веществ или помогают сжигать калории, например, арбуз, овес и баклажаны.
Эти продукты следует употреблять ежедневно в течение дня, наряду с практикой регулярной физической активности и здоровой диеты с низким содержанием сахара, сладостей, жиров, жареной пищи и полуфабрикатов. Кроме того, также важно ежедневно заниматься физической активностью, например ходить 3 раза в неделю в течение примерно 1 часа.
1. Груша
Груша богата водой и содержит 71% нерастворимой клетчатки, что обеспечивает большее чувство сытости и улучшает работу кишечника. Кроме того, натуральный сахар фруктов избавляет от тяги к сладкому и постепенно повышает уровень сахара в крови, что помогает уменьшить чувство голода и избежать употребления сладких продуктов.
Как употреблять: Чтобы помочь вам похудеть, его следует употреблять примерно за 20 минут до основных приемов пищи.
2. Корица
Корица - это ароматная приправа, которая может вызвать термогенный эффект в организме, что может ускорить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира.
Кроме того, корица также помогает уменьшить скачки сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и снизить инсулинорезистентность, что также способствует снижению веса. Другие продукты, обладающие термогенными свойствами, - это имбирь, красный перец, кофе и чай из гибискуса. Узнайте больше о термогенных продуктах.
Как употреблять: вы можете легко добавлять корицу в различные продукты, такие как фрукты, соки, смузи, кофе, чай, пирожные и печенье.
3. Баклажан
Баклажан, помимо того, что он низкокалорийный фрукт, поскольку в 100 граммах содержится всего 24 калории, также богат клетчаткой, которая помогает правильному функционированию кишечника, борется с плохим холестерином и плохим пищеварением, вызывая чувство сытости.
Кроме того, он богат водой, витаминами и минералами, а также низким содержанием калорий, что помогает бороться с задержкой жидкости и сдувает тело.
Как употреблять: можно приготовить воду для баклажанов и пить ее в течение дня, чтобы заменить воду. Также можно добавлять баклажаны в салаты и готовить их, например, в виде чипсов. Посмотрите несколько рецептов похудения с помощью баклажанов.
4. Коричневый рис
Коричневый рис, в отличие от белого риса, богат клетчаткой, помогающей увеличить чувство сытости и уменьшая количество съедаемой пищи. Он также богат витаминами группы B, цинком и селеном, которые являются питательными антиоксидантами, улучшающими кровообращение, концентрацию внимания и память.
Как употреблять: важно контролировать количество потребляемой пищи, потому что, несмотря на то, что это цельная пища, когда вы едите в избытке, она начинает давать противоположный эффект. Если вы хотите узнать, какая часть является подходящей, лучше всего обратиться за советом к диетологу, чтобы провести оценку и указать план питания, адаптированный к потребностям человека.
5. Овес
Овес богат растворимыми волокнами и белками, которые придают чувство сытости и регулируют работу кишечника. Кроме того, его потребление также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и контролировать высокий уровень холестерина, в результате чего чувство голода приходит дольше.
Как употреблять: Овес довольно универсален, его можно употреблять в виде каши или добавлять в измельченные фрукты, витамины, торты и печенье.
6. Пшеничные отруби.
Пшеничные отруби очень богаты клетчаткой, содержат 12,5 граммов клетчатки на каждые 100 граммов пищи, содержат мало калорий и могут использоваться для борьбы с запорами, помогают контролировать уровень глюкозы в крови и повышают чувство сытости.
Как употреблять: поскольку он практически не изменяет вкус пищи, его можно добавлять во все препараты, чтобы уменьшить всасывание жира в кишечнике. Узнайте, как использовать пшеничные отруби.
7. Клубника
Клубника, помимо того, что она низкокалорийна, богата клетчаткой, помогающей контролировать уровень сахара в крови и усиливая чувство сытости, уменьшая количество потребляемых ежедневно калорий и способствуя снижению веса. Он также богат витамином С, фолиевой кислотой и другими фенольными соединениями, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Как употреблять: этот фрукт можно употреблять целиком или в соке, и его даже можно использовать при приготовлении детокс-соков для улучшения обмена веществ. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами сока для детоксикации.
8. Зеленый чай.
Зеленый чай обладает термогенными свойствами, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Это потому, что он богат кофеином, стимулятором, который помогает сжигать жир во время упражнений. Кроме того, он богат катехинами, которые являются мощными антиоксидантами, которые помогают улучшить обмен веществ. Узнайте о других преимуществах зеленого чая.
Как приготовить: зеленый чай следует употреблять под руководством врача или диетолога. Для его приготовления добавьте 1 столовую ложку травы в 1 стакан кипятка и дайте ему постоять около 10 минут.
9. Льняное семя
Льняное семя богато антиоксидантами и омега-3, типом полезных жиров, которые помогают контролировать холестерин и уменьшают воспаление в организме, облегчая процесс похудания. Кроме того, он богат клетчаткой, улучшающей пищеварение и повышающей чувство сытости. Узнайте больше о преимуществах льняного семени.
Как употреблять: лучше всего употреблять измельченные семена льна или в виде муки, с возможностью добавления 1 или 2 столовых ложек в каши, салаты, соки и йогурты. Его также можно добавлять при приготовлении хлеба, пирогов и тортов.
10. Бобовые.
Бобовые, такие как фасоль, горох, чечевица и нут, являются источниками белка и пищевых волокон, которые повышают чувство насыщения и борются с запорами.
Как употреблять: употребления 4 столовых ложек в день достаточно, чтобы получить его преимущества, особенно когда он употребляется вместе с коричневым рисом, так как комбинация образует высококачественный белок.
Ознакомьтесь с другими советами нашего диетолога по борьбе с голодом во время диеты:
