Каков идеальный процент жира в организме?

Чтобы достичь идеального процента жира и иметь определенную фигуру, в дополнение к сокращению количества потребляемых продуктов с высоким содержанием жира, рекомендуется ежедневно заниматься упражнениями высокой интенсивности не менее 90 минут, например, бегом или прыжками. Знайте, каких продуктов следует избегать: Продукты с высоким содержанием жира.

Количество идеального жира в организме у мужчин может колебаться от 16 до 20%, а у женщин от 20 до 24%, но эти значения обычно увеличиваются с возрастом и, в большинстве случаев, выше у женщин. Кроме того, у человека, который регулярно занимается физической активностью, меньше жира, чем у человека, ведущего малоподвижный образ жизни. 

Каков идеальный процент жира в организме?

Как рассчитать жировые отложения

Для расчета телесного жира используется биоимпедансное оборудование, такое как весы, чтобы легко оценить вес, количество воды, мышечного и телесного жира, а измерение следует проводить натощак или как минимум через 1 час после еды. легкий, как салат.

Это измерение не следует проводить во время беременности, после интенсивной физической активности, во время менструации или за 5 дней до или через 5 дней после менструации, поскольку значения изменяются.

Кроме того, существуют формулы, которые учитывают окружность и складки кожи в областях с большим количеством жира, таких как живот, спина, руки и бедра, которые диетолог может использовать для измерения количества локализованного жира, помогая фитнес-тренеру определить план тренировок, чтобы уменьшить количество жира, расположенного в определенной области тела.

Узнайте, как работает биоимпеданс, из нашего видео:

Идеальные значения жировой прослойки для мужчин

 От 20 до 29 летОт 30 до 39 летОт 40 до 49 летОт 50 до 59 лет
Спортсменменее 11%менее 12%менее 14%менее 15%
ХорошоОт 11% до 13%От 12% до 14%От 14% до 16%От 15% до 17%
НормальныйОт 14% до 20%От 15% до 21%От 17% до 23%От 18% до 24%
ВысокаяОт 21% до 23%От 22% до 24%От 24% до 26%От 25% до 27%
Очень высокоболее 23%более 24%более 26%На 27% больше

Идеальные значения жировой прослойки для женщин

 От 20 до 29 летОт 30 до 39 летОт 40 до 49 летОт 50 до 59 лет
Спортсменменее 16%менее 17%менее 18%менее 19%
ХорошоОт 16% до 19%От 17% до 20%От 18% до 21%От 19% до 22%
НормальныйОт 20% до 28%От 21% до 29%От 22% до 30%От 23% до 31%
ВысокаяОт 29% до 31%От 30% до 32%От 31% до 33%От 32% до 34%
Очень высокоболее 31%более 32%более 33%более 34%

Когда пациенту больше 60 лет, нормальным является процентное содержание жира, превышающее значения, указанные в таблицах, и поэтому диетолог должен соотносить его ценность с едой и физической активностью пожилых людей. 

Поддержание количества жира в организме в пределах идеальных значений важно, например, для обеспечения здоровья, защиты внутренних органов и поддержания идеальной температуры тела.

Как уменьшить жировые отложения

Чтобы похудеть и уменьшить процентное содержание жира в организме при сохранении или увеличении мышечной массы, важно заниматься регулярными и высокоинтенсивными физическими упражнениями в течение как минимум 3 месяцев, такими как езда на велосипеде или бег. Попробуйте этот план: беговые тренировки для сжигания жира.

Воспользуйтесь калькулятором, чтобы узнать, каков ваш ИМТ и находится ли он в пределах нормы:

Изображение, указывающее, что сайт загружается