В диете для похудания следует сократить потребление продуктов, богатых углеводами, таких как рис, картофель, хлеб и крекеры. Кроме того, также необходимо отказаться от сладостей, жареной пищи и употребления обработанных пищевых продуктов, таких как колбасы, порошкообразные специи и замороженные замороженные продукты.
Помимо еды, также очень важно ежедневно заниматься физической активностью, поскольку она стимулирует сжигание жира и ускоряет обмен веществ. Смотрите ниже, какие продукты следует включить в меню или удалить из них.
Разрешенные продукты
Для сушки живота разрешены и используются следующие продукты:
Белки:
Продукты, богатые белком, такие как мясо, яйца, курица, рыба и сыр, помогают ускорить метаболизм и стимулировать поддержание мышечной массы. Кроме того, при переработке белков в организме расходуется больше калорий, и они повышают чувство сытости, так как перевариваются дольше.
Хорошие жиры:
Жиры содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи, арахис, оливковое масло и семена, такие как чиа и льняное семя, и способствуют снижению веса, уменьшая воспаление в организме и стимулируя выработку гормонов.
Кроме того, жирные кислоты улучшают прохождение кишечника и повышают чувство сытости.
Фрукты и овощи:
Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые улучшают обмен веществ и действуют как антиоксиданты, помогая организму функционировать должным образом и предотвращая заболевания.
Вы всегда должны потреблять от 2 до 3 свежих фруктов в день, помимо зелени и овощей на обед и ужин.
Термогенные продукты:
Термогенные продукты помогают ускорить обмен веществ и стимулировать сжигание жира, являясь отличным помощником в сжигании жира в брюшной полости.
Некоторые из этих продуктов представляют собой несладкий кофе, имбирь, зеленый чай, перец и корицу, и их можно употреблять в виде чая вместе с зелеными соками или использовать в качестве приправы к еде. См. Полный список термогенных продуктов.
Запрещенные продукты
Чтобы высушить живот, избегайте следующих продуктов:
- Рафинированные злаки: белый рис, белые макароны, белая пшеничная мука, хлеб, пирожные, печенье и макаронные изделия;
- Сладости: сахар всех видов, десерты, шоколадные конфеты, печенье, готовые соки и кофе с сахаром;
- Обработанное мясо: колбаса, колбаса, мортаделла, бекон, салями, ветчина и грудка индейки;
- Клубни и корнеплоды: картофель, сладкий картофель, маниок, ямс и ямс;
- Соль и продукты, богатые солью: приправы, нарезанные кубиками, соус Вустершир, соус шойо, лапша быстрого приготовления, замороженные готовые продукты;
- Прочее: безалкогольные напитки, алкогольные напитки, жареные блюда, суши, асаи с сахаром или сиропом гуараны, порошковые супы.
Меню диеты, чтобы похудеть
В следующей таблице показан пример 3-дневной диеты для похудания:
| Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | несладкий кофе + 2 яичницы с помидорами и орегано | 1 натуральный йогурт + 1 цвет медового супа + 1 ломтик сыра Минас или сычужного фермента | 1 чашка чая с корицей и имбирем + 1 ломтик черного хлеба с яйцом |
| Утренний перекус | 1 стакан зеленого сока с капустой, ананасом и имбирем | 1 фрукт | 10 орехов кешью |
| Обед ужин | 1 куриное филе в томатном соусе + 2 чашки супа из коричневого риса + зеленый салат | мясо, приготовленное в кубиках + тушеная в масле капуста + 3 кол фасолевого супа | 1 кусок жареной рыбы + тушеные овощи + 1 фрукт |
| Полдник | 1 простой йогурт + 1 чайная ложка семян чиа или льна | несладкий кофе + 1 яйцо + 1 ломтик сыра | 1 стакан зеленого сока + 6 вареных перепелиных яиц |
См. 7-дневное меню на странице: Полная программа похудания за 1 неделю.
Важно помнить, что эта диета содержит мало калорий и что все продукты питания должны сопровождаться диетологом, который адаптирует меню в соответствии с потребностями и предпочтениями каждого человека.
Диета для похудания и набора мышечной массы
Секрет диеты для похудания живота и набора мышечной массы заключается в увеличении физических нагрузок и в потреблении в течение дня большего количества продуктов, богатых белком, таких как мясо, яйца и сыр.
Чтобы набрать массу, в идеале необходимо, чтобы во все приемы пищи были включены белки, и чтобы в течение 2 часов после тренировки потреблялось достаточное количество белков, таких как мясо, бутерброды, вареные яйца или порошкообразные добавки, такие как сывороточный белок. См. Примеры закусок, богатых белком.
Посмотрите видео и узнайте 3 основных совета по сушке живота:
