Как принимать креатиновые добавки и какие преимущества

Креатин - это пищевая добавка, которую придерживаются многие спортсмены, особенно спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, силовыми тренировками или видами спорта, требующими взрыва мускулов, например, бегом на короткие дистанции. Эта добавка помогает набирать мышечную массу, увеличивает диаметр мышечных волокон и улучшает физическую работоспособность, а также помогает предотвратить спортивные травмы.

Креатин - это вещество, которое естественным образом вырабатывается почками и печенью, и добавки с этим соединением можно принимать в течение примерно 2–3 месяцев под руководством врача, диетолога или нутролога, варьируя поддерживающую дозу от 3 до 5 г в день. по весу.

Как принимать креатиновые добавки и какие преимущества

Как принимать креатин

Креатиновые добавки можно принимать 3 различными способами, и все они могут иметь преимущества в увеличении мышечной массы, но всегда сопровождаются силовыми тренировками, поскольку добавление без силовых тренировок и адекватного питания не приводит к увеличению мышечной массы.

Наиболее распространенной формой использования является добавка креатина в течение 3 месяцев, когда добавка осуществляется с помощью примерно 2–5 граммов креатина в день в течение 2–3 месяцев. Другой вариант - прием креатина при перегрузке, при котором в первые дни приема креатина принимается 0,3 г / кг веса, а дозу следует разделить на 3-4 раза в день. Этот тип добавок способствует насыщению мышц, и затем дозу следует снизить до 5 граммов в день в течение 12 недель.

Креатин можно принимать в любое время дня, так как он оказывает кумулятивное воздействие на организм, а не сразу, поэтому нет необходимости принимать добавку в определенное время. Кроме того, креатин показан для увеличения размера мышц, силы и улучшения работоспособности и не рекомендуется для похудания.

Независимо от формы потребления креатиновые добавки должны приниматься под руководством врача или диетолога и должны сопровождаться интенсивными тренировками и адекватным питанием. Рекомендуется принимать креатин после тренировки вместе с углеводами с высоким гликемическим индексом, чтобы генерировался пик инсулина, который, таким образом, мог легче переноситься организмом, имея больше преимуществ.

Преимущества креатина

Креатин - недорогая добавка, которая имеет несколько преимуществ, основными из которых являются:

  • Обеспечивает энергией мышечные волокна, предотвращает мышечную усталость и способствует силовым тренировкам;
  • Способствует восстановлению мышц;
  • Увеличивает объем мышц, так как способствует накоплению жидкости внутри клеток;
  • Способствует приросту обезжиренной мышечной массы;
  • Предотвращает травмы.

Помимо преимуществ, связанных с физической активностью, некоторые исследования также показывают, что креатин обладает нейропротекторной функцией, предотвращая и уменьшая тяжесть нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона и мышечная дистрофия. Кроме того, эта добавка также может иметь положительные эффекты и преимущества при использовании в качестве дополнения к лечению диабета, остеоартрита, фибромиалгии, церебральной и сердечной ишемии и депрессии.

Креатин полнеет?

Креатин обычно не приводит к увеличению веса, однако одним из последствий его использования является набухание мышечных клеток, в результате чего мышцы становятся более опухшими, но это не обязательно связано с задержкой воды. Однако есть некоторые типы креатина, которые содержат другие вещества, входящие в состав креатина, такие как натрий, например, это вещество отвечает за задержку воды.

Таким образом, важно, чтобы креатин был назначен врачом или диетологом и потреблялся в соответствии с указаниями, в дополнение к обращению к этикетке продукта.

Как принимать креатиновые добавки и какие преимущества

Креатин - это плохо?

Принимать креатин в рекомендуемых дозах неплохо для организма, так как рекомендуемые дозы очень низкие, а значит, его недостаточно для перегрузки почек.

Тем не менее, самый безопасный способ принимать креатин - это проконсультироваться с врачом или диетологом, так как важно соблюдать рекомендованные законом дозы и периодически оценивать их влияние на организм. Кроме того, важно, чтобы те, кто занимается физическими упражнениями, придерживались адекватной диеты, обеспечивающей восполнение энергии и правильное восстановление мышц.

Посмотрите, что есть до и после тренировки, посмотрев это видео от нашего диетолога: