Контроль артериального давления без лекарств возможен с помощью таких привычек, как физические нагрузки 5 раз в неделю, похудание и уменьшение количества соли в пище.
Такое отношение важно для предотвращения превращения предгипертонии в высокое кровяное давление, и врач может также руководствоваться ими как попыткой контролировать давление до начала лечения лекарствами в течение 3–6 месяцев, если давление снижается. 160x100 мм рт. Ст.
Если прием лекарств уже начался, его нельзя прерывать без медицинских знаний, однако эти изменения в образе жизни также очень важны для лечения, чтобы можно было правильно контролировать давление, даже позволяя снизить дозы лекарства.
1. Похудеть
Похудение и контроль веса очень важны, так как существует прямая зависимость между весом и артериальным давлением, которое имеет тенденцию к увеличению у людей с избыточным весом.
Помимо уменьшения общего количества жира в организме, также очень важно уменьшить размер окружности живота, поскольку брюшной жир представляет собой большой риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ.
Чтобы обеспечить контролируемый вес, необходимо иметь вес, соответствующий индексу массы тела от 18,5 до 24,9 мг / кг2, что означает, что человек имеет идеальное количество веса для его роста. Лучше понять, что это за расчет, и узнать, есть ли у вас лишний вес, что это такое и как рассчитать ИМТ.
Окружность живота, измеренная рулеткой в районе высоты пупка, должна быть ниже 88 см у женщин и 102 см у мужчин, чтобы обозначить количество абдоминального жира в безопасном для здоровья количестве.
2. Примите диету DASH.
Диета в стиле DASH предлагает диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и производными молока, такими как натуральный йогурт и белые сыры, и с низким содержанием жира, сахара и красного мяса, что, как было доказано, способствует снижению веса и контролю артериального давления.
Также важно избегать употребления консервированных, консервированных или замороженных продуктов, готовых к употреблению, поскольку они содержат избыток натрия и консервантов, которые приводят к повышению давления, и их следует избегать.
Кроме того, важно пить от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы поддерживать водный баланс тела, поддерживать равновесие и позволять органам нормально функционировать.
3. Употребляйте всего 6 г соли в день.
Очень важно контролировать потребление соли, чтобы в день потреблялось менее 6 г соли, что соответствует 1 мелкой чайной ложке и эквивалентно 2 г натрия.
Для этого необходимо наблюдать и рассчитывать количество соли, присутствующей в упаковке пищевых продуктов, в дополнение к тому, чтобы избегать использования соли для приправы пищи, и следует отдавать предпочтение использованию таких специй, как тмин, чеснок, лук, петрушка, перец, орегано. , базилик или лавровый лист, например. Узнайте, как выращивать и приготовить специи, чтобы заменить соль.
Изменение пищевых привычек может снизить артериальное давление до 10 мм рт.ст., что делает его отличным союзником, позволяющим избегать приема более высоких доз лекарств. Ознакомьтесь с другими рекомендациями диетолога и диетическим меню по борьбе с гипертонией.
4. Делайте упражнения 5 раз в неделю.
Физические нагрузки продолжительностью от 30 минут до 1 часа в день 5 раз в неделю необходимы для контроля давления, снижая его с 7 до 10 мм рт. Ст., Что может способствовать предотвращению употребления наркотиков в будущем. или уменьшить дозу лекарств.
Это связано с тем, что упражнения улучшают кровообращение по сосудам и помогают сердцу правильно функционировать, а также помогают контролировать уровень гормонов, повышающих давление, таких как адреналин и кортизол.
Отличные варианты - ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или танцы. В идеале также должны быть связаны анаэробные упражнения с некоторым весом 2 раза в неделю, желательно после медицинского освобождения и под руководством физического воспитателя.
5. Бросьте курить.
Курение вызывает травмы и нарушение функции кровеносных сосудов, сужает их стенки, что вызывает повышение давления, а также является важным фактором риска различных сердечно-сосудистых, воспалительных заболеваний и рака.
Сигареты не только связаны с повышением артериального давления, но во многих случаях они могут даже нейтрализовать действие препаратов на тех, кто уже прошел лечение.
Кроме того, важно контролировать привычку употреблять алкогольные напитки, так как это также является причиной повышения артериального давления. Таким образом, его потребление должно быть умеренным, не превышая количества 30 граммов алкоголя в день, что эквивалентно 2 банкам пива, 2 бокалам вина или 1 дозе виски.
6. Принимайте больше калия и магния.
Замена этих минералов, предпочтительно с пищей, несмотря на отсутствие абсолютных доказательств, кажется, связана с лучшим контролем давления, поскольку они важны для метаболизма, в основном нервной системы, кровеносных сосудов и сердечных мышц.
Рекомендуемая суточная норма магния составляет до 400 мг для мужчин и 300 мг для женщин, а рекомендация по содержанию калия составляет около 4,7 грамма в день, что обычно достигается с помощью диеты, богатой овощами и семенами. Проверьте, какие продукты содержат много магния и калия.
7. Уменьшите стресс.
Беспокойство и стресс повышают уровень некоторых гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые учащают сердцебиение и сужают сосуды, повышая кровяное давление.
Сохранение этой ситуации также может все больше и больше повышать давление, что затрудняет лечение и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.
Для борьбы со стрессом рекомендуется заниматься физическими упражнениями, такими видами деятельности, как медитация и йога, в дополнение, например, к стимулирующим поездкам и общественным собраниям, которые помогают регулировать чувства и контролировать уровень гормонов в организме. В тяжелых случаях также рекомендуется обратиться за профессиональной помощью через психотерапию и консультации с психиатром.
