Хорошая стратегия для снижения веса и уменьшения накопленного абдоминального жира - это ежедневное употребление фруктов, которые способствуют снижению веса из-за низкого количества калорий, большого количества клетчатки или низкого гликемического индекса.
Фрукты, как правило, низкокалорийны, однако важно, чтобы они потреблялись в достаточном количестве, и их можно было включать в закуски или как десерт к основным приемам пищи. Рекомендуемая порция - от 2 до 3 разных фруктов в день, важно включать их в низкокалорийную диету, которая должна сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Это позволяет ускорить обмен веществ и использовать накопленные в организме запасы жира, способствуя снижению веса.
1. Клубника
Калорийность в 100 г : 30 калорий и 2 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1/4 стакана свежей цельной клубники.
Клубника помогает похудеть, поскольку она содержит отрицательные калории и, кроме того, богата биологически активными соединениями из-за большого количества витамина С, фолиевой кислоты и фенольных соединений, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Кроме того, клубника богата клетчаткой, помогающей контролировать уровень сахара в крови, поскольку она усиливает чувство сытости, снижает количество потребляемых калорий и способствует снижению веса. Они также богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление.
2. Яблоко
Калорийность в 100 г: 56 калорий и 1,3 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1 средняя единица 110 г.
Яблоки помогают похудеть, потому что они богаты антиоксидантами, такими как катехины и хлорогеновая кислота, а также содержат такие волокна, как кверцетин, которые помогают регулировать уровень сахара в крови, улучшают пищеварение и снижают уровень холестерина и триглицеридов. Кроме того, регулярное употребление яблок может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака и астмы.
Запеченные яблоки с корицей или гвоздикой содержат мало калорий и представляют собой вкусный и питательный десерт. Откройте для себя все преимущества яблока.
3. Груша
Калорийность в 100 граммах: около 53 калорий и 3 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1/2 единицы или 110 граммов.
Груша помогает похудеть, потому что она богата клетчаткой, которая помогает улучшить работу кишечника и избавиться от чувства голода. Он даже помогает регулировать уровень холестерина в крови. Груши, запеченные с корицей, также являются отличным десертом, который не только вкусен, но и помогает похудеть.
4. Киви
Калорийность в 100 г: 51 калория и 2,7 г клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1 средняя единица или 100 граммов.
Среди преимуществ киви - борьба с запорами и способность утолять аппетит, он также богат витамином С и обладает мочегонным действием.
5. Папайя
Калорийность в 100 г : 45 калорий и 1,8 г клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1 стакан нарезанной кубиками папайи или 220 г
Мочегонный и богатый клетчаткой, он способствует выведению каловых масс и борется с опухшим животом. Папайя помогает контролировать диабет и облегчает симптомы гастрита. Ломтик нарезанной папайи с банкой простого йогурта - отличный вариант для утреннего перекуса.
6. Лимон
Калорийность в 100 граммах: 14 калорий и 2,1 грамма клетчатки.
Это мочегонное средство, богатое витамином С и мощным антиоксидантом, помогает выводить токсины и делает кожу светлее. Ежедневное употребление чашки чая из цедры лимона - отличный способ употреблять лимон без сахара и наслаждаться всеми его преимуществами.
Лимон также помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови. Узнайте, как лимон может помочь вам похудеть.
7. Мандарин
Калорийность в 100 г : 44 калории и 1,7 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 2 небольших блока или 225 граммов.
Мандарин помогает похудеть, потому что он богат водой и клетчаткой, а также низкокалорийен. Этот фрукт богат витамином С, который помогает усвоению железа в кишечнике и укрепляет иммунную систему. Его волокна улучшают кишечный транзит, снижают всасывание жиров и помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Откройте для себя пользу мандарина для здоровья.
8. Черника
Калорийность в 100 г : 57 калорий и 2,4 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция : 3/4 стакана.
Черника - это фрукт, который имеет несколько преимуществ для здоровья, поскольку в нем не только низкое количество калорий, но и высокая концентрация клетчатки, помогающей контролировать уровень сахара в крови и снижать холестерин ЛПНП. Кроме того, он богат антиоксидантами, уменьшающими воспаление в организме и повреждение, вызванное свободными радикалами.
9. Дыня
Калорийность в 100 г : 29 калорий и 0,9 г клетчатки.
Рекомендуемая порция : 1 стакан нарезанной кубиками дыни.
Дыня помогает снизить вес благодаря своим мочегонным свойствам, которые помогают уменьшить задержку жидкости, поскольку она богата водой. Кроме того, он богат калием, клетчаткой и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротины и ликопин.
10. Питайя
Калорийность в 100 г : 50 калорий и 3 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция : 1 средний блок.
Питайя - это низкокалорийный фрукт, богатый антиоксидантами, такими как беталаины и флавоноиды, помимо витамина С, железа и клетчатки, а также других соединений, которые способствуют снижению веса, укреплению иммунной системы, контролю сахара в крови. кровь и уменьшение жировых отложений в печени.
Откройте для себя другие преимущества лаваша.
