7 аэробных упражнений, чтобы похудеть

Многие аэробные упражнения можно выполнять дома, например, прыгать через скакалку, подниматься и спускаться по лестнице или танцевать перед телевизором, и они отлично подходят для повышения физической сопротивляемости и сжигания калорий, поскольку стимулируют кровообращение, работу легких и сердца. сердце, помимо работы многих групп мышц.

Таким образом, этот тип упражнений может стать отличным способом сжигания локализованного жира и похудания, если заниматься им не менее 30-60 минут 3 раза в неделю и сопровождать сбалансированной и сбалансированной диетой.

Основные аэробные упражнения, которые можно выполнять дома:

1. Скакалка.

7 аэробных упражнений, чтобы похудеть

Прыжки и скоординированные движения со скакалкой - отличный способ сжигать калории, а также практичность и веселье, но важно сохранять прямую осанку, смотреть прямо перед собой и сокращать живот. Со временем можно варьировать упражнения и создавать различные формы прыжков, например прыжки на одной ноге, более одного поворота скакалки или прыжковую ходьбу.

При прыжках со скакалкой важно носить соответствующую обувь, а также заниматься на плоской поверхности, чтобы снизить нагрузку на колени. Чтобы отрегулировать скакалку, наступите на середину и поднимите концы запястьями вдоль туловища, чтобы они достигли высоты ниже плеч. Несмотря на то, что это очень практичная физическая активность, она не рекомендуется людям, имеющим проблемы с коленями или плечами.

Совет по тренировкам : чередуйте интенсивную деятельность с отдыхом, чтобы ускорить сжигание калорий, пропускайте 1 минуту и ​​отдыхайте 1 минуту до достижения желаемого времени тренировки. За 1 час упражнений можно сжечь около 650 калорий. 

2. Перейти

7 аэробных упражнений, чтобы похудеть

Прыжки - это увлекательный способ сжечь калории. Для этого вам понадобится батут и подборка любимых песен, которые помогут вам в ритме. В этом упражнении можно выполнять различные упражнения с комбинациями хореографии и прыжков, а также улучшать баланс и контроль тела, но для этого важно держать позвоночник в вертикальном положении и обращать внимание на шаг внутри эластичной области.

Совет по тренировкам : чередуйте упражнения каждую минуту, например, бег с высокими коленями, прыжки с открытыми и сомкнутыми ногами, чередование одной ноги перед другой (например, движение ножниц) и приседания на тренажере.

С помощью этого упражнения вы можете потратить от 600 до 800 калорий, в зависимости от интенсивности упражнения. Узнайте больше о преимуществах прыжков.

3. Вверх и вниз по лестнице.

7 аэробных упражнений, чтобы похудеть

Подниматься или спускаться по лестнице можно в любое время, это отличный способ развить физическую выносливость в дополнение к тонусу бедер и ягодиц. Это упражнение может достичь большой интенсивности сжигания калорий, но людям, которые испытывают боль из-за износа коленных суставов, следует избегать.

Совет по тренировке: разделите тренировку на 3 части по 10 минут с отдыхом или другой деятельностью между ними, чтобы не перегружать суставы. За 30 минут этого занятия можно потратить 500 калорий. 

4. Ходите или бегайте по беговой дорожке.

7 аэробных упражнений, чтобы похудеть

Ходьба и бег - очень эффективные упражнения для похудания и улучшения физической формы. Для этого важно, чтобы сердцебиение учащалось, чтобы вы могли говорить и не чувствовать себя плохо, чтобы знать, что тело тренируется с правильной интенсивностью.

Совет по тренировкам : чередуйте интенсивность упражнения, например, 5 минут ходьбы и 2 бега или 1 минуту интенсивного бега и 1 ходьбу. 

При ходьбе требуется от 400 до 500 калорий, а при беге - от 500 до 900 калорий, в зависимости от интенсивности упражнения. Проверяйте еженедельные тренировки ходьбой и бегом, чтобы похудеть. 

5. Повторение движений.

БерпиБерпи Альпинизмскалолазание

Выполнение последовательности быстрых движений задействует множество мышц тела и ускоряет похудание. Например, такие упражнения, как прыжки на гексы, лазание, бёрпи и бег на месте с приподнятыми коленями или пяткой на ягодицах, можно чередовать, чтобы не повторяться. 

Совет по тренировкам : составляйте схемы движений в течение 5-8 минут с отдыхом от 30 секунд до 1 минуты между ними. Эти упражнения, выполняемые в течение 1 часа, сжигают от 400 до 500 калорий.

6. Танец 

7 аэробных упражнений, чтобы похудеть

Танцы под любимые песни, следование хореографии приложения на смартфоне или DVD zumba, например, - отличный способ практиковать физическую активность, улучшить баланс и улучшить рассуждения, помимо того, что это доставляет большое удовольствие.

Совет по тренировкам : создавайте ритмичные и интенсивные хореографии с большим количеством чередующихся движений, чтобы ускорить сжигание калорий. Один час танцев помогает сжечь от 500 до 800 калорий.

Откройте для себя пользу зумбы для здоровья.

7. Велоспорт

7 аэробных упражнений, чтобы похудеть

Выполнение вращающихся упражнений или педалей на велотренажере, помимо сжигания большого количества калорий и помощи в похудании, укрепляет и тонизирует ваши ягодицы и ноги. Это легко и практично сделать, и его можно адаптировать к сопротивлению каждого человека, что очень хорошо для новичков в практике физических упражнений. 

Совет по тренировке : меняйте скорость и интенсивность педалирования каждую минуту, чтобы избежать повторения и ускорить расход энергии. Езда на велосипеде может израсходовать около 500 калорий за 1 час.

Проверьте расход калорий при других занятиях аэробикой.

Советы новичкам

Эти упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице, когда есть время и возможность. Однако важно помнить, что оценку следует проводить с терапевтом или кардиологом, чтобы оценить физические условия, необходимые для безопасного начала физической активности.

Кроме того, для улучшения работоспособности важно поддерживать высокий уровень гидратации во время занятий и в течение дня. В этих упражнениях, чем больше интенсивность, продолжительность и частота выполнения упражнений, тем больше сжигается жир и увеличивается сопротивление, но вы никогда не должны слишком сильно стараться, чтобы почувствовать сильную боль, одышку или головокружение. .

Ознакомьтесь с другими мерами предосторожности для тех, кто хочет заниматься физическими упражнениями дома.