Как принимать спирулину, чтобы похудеть (и другие преимущества)

Спирулина помогает похудеть, потому что она увеличивает чувство сытости из-за высокой концентрации белков и питательных веществ, заставляя тело работать лучше и, например, человеку не хочется есть сладкое. Некоторые исследования показывают, что спирулина может улучшить метаболизм жиров и глюкозы, уменьшая накопление жира в печени и защищая сердце.

Спирулина - это разновидность морских водорослей, используемых в качестве пищевой добавки, поскольку она является отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, а в настоящее время считается суперпродуктом, обеспечивающим несколько преимуществ для здоровья.

Эти водоросли доступны в виде порошка и капсул, их можно принимать с небольшим количеством воды или в смеси соков или смузи. И порошок, и добавку можно купить в магазинах здорового питания, аптеках, интернет-магазинах и некоторых супермаркетах.

Как принимать спирулину, чтобы похудеть (и другие преимущества)

Помогает ли спирулина похудеть?

Некоторые исследования показывают, что спирулина вместе со здоровой диетой может способствовать снижению веса, поскольку она может действовать как подавитель аппетита и контролировать чувство сытости, поскольку она богата фенилаланином, аминокислотой-предшественником гормона холецистокинина, который определяет уровень насыщение желудка.

Кроме того, спирулина, по-видимому, может влиять на лептин, гормон, который помогает снизить аппетит и сжигать жир. Таким образом, его очищающее действие помогает очищать и выводить токсины из организма, ускоряя обмен веществ.

Другие исследования показывают, что спирулина помогает уменьшить жировую ткань из-за своей способности замедлять воспалительный процесс, который происходит у человека с метаболическим синдромом, и, кроме того, она отвечает за ингибирование фермента, ответственного за производство жирных кислот.

Как принимать спирулину

Рекомендуемое количество спирулины в день составляет от 1 до 8 граммов в зависимости от цели:

  • В качестве добавки : 1 г в день;
  • Для снижения веса : от 2 до 3 г в день;
  • Чтобы помочь контролировать холестерин : от 1 до 8 граммов в день;
  • Для улучшения работоспособности мышц : от 2 до 7,5 г в день;
  • Для контроля уровня глюкозы в крови : 2 г в день;
  • Для контроля артериального давления : от 3,5 до 4,5 г в день;
  • Для лечения жира в печени : 4,5 г в день.

Спирулину следует принимать в соответствии с рекомендациями врача или диетолога, ее можно принимать однократно или разделить на 2–3 приема в течение дня, при этом рекомендуется принимать ее не менее чем за 20 минут до основных приемов пищи (завтрака). утро, обед или ужин).

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Употребление спирулины может вызвать тошноту, рвоту и / или диарею, а в редких случаях - аллергические реакции. Важно не превышать рекомендуемые дозы этой добавки, чтобы избежать побочных эффектов.

Спирулины следует избегать людям с фенилкетонурией, так как она содержит высокий уровень фенилаланина, или людям, у которых есть проблемы, связанные с этой аминокислотой. Кроме того, его нельзя использовать во время беременности, кормления грудью и детьми, поскольку его эффекты не достигаются.

Как принимать спирулину, чтобы похудеть (и другие преимущества)

Информация о питании

В следующей таблице указана пищевая ценность спирулины на каждые 100 граммов, количество может варьироваться в зависимости от вида и выращивания растения:

Калорий280 ккалМагний270 - 398 мг
ПротеинОт 60 до 77 гЦинк5,6 - 5,8 мг
ЖирыОт 9 до 15 гМарганец2,4 - 3,3 мг
УглеводовОт 10 до 19 гМедь500 - 1000 мкг
Железо38-54 мгВитамин B1256 мкг
Кальций148 - 180 мгПсевдовитамин B12 *274 мкг
β-каротин0,02 - 230 мгХлорофилл260 - 1080 мг

* Важно отметить, что псевдовитамин B12 не может метаболизироваться в организме, поэтому его потребление не увеличивает уровень витамина B12 в крови, важно, чтобы веганы или вегетарианцы принимали это во внимание.

Для чего нужна спирулина

Спирулина служит для профилактики и лечения различных заболеваний, таких как гипертония, дислипидемия, аллергический ринит, анемия, диабет и метаболический синдром, поскольку это водоросли, богатые витаминами и минералами, хлорофиллом, высококачественными белками, незаменимыми жирными кислотами и антиоксидантами.

Кроме того, в нем есть соединения, которые являются иммуностимуляторами, такие как инулин и фикоцианин, которые обладают противовоспалительными, антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами. Эти водоросли также могут играть важную роль при лечении неврологических расстройств и артрита.

Таким образом, спирулина может использоваться для:

  1. Diminuir a pressão arterial, já que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e promove a produção de óxido nítrico:
  2. Diminuir o colesterol e os triglicerídeos, pois inibe a absorção de lipídios e ajuda a aumentar o colesterol bom, o HDL;
  3. Melhorar os sintomas de rinite alérgica, reduzindo as secreções nasais, a congestão, espirros e coceira, pois fortalece o sistema imune;
  4. Prevenir e controlar a diabetes, pois aparentemente ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina e a reduzir rapidamente os níveis de glicose;
  5. Favorecer a perda de peso, pois diminui a inflamação a nível de tecido adiposo e, consequentemente, aumenta a perda de gordura em pessoas com síndrome metabólica;
  6. Aumentar a atenção, melhorar o humor e a disposição, evitando a depressão, uma vez que é rica em magnésio, um mineral que ajuda a produzir os hormônios responsáveis pelo bem-estar;
  7. Melhorar a memória e exercer um efeito neuroprotetor, pois é rica em ficocianina e antioxidantes, possuindo benefícios para pessoas que possuem Alzheimer e para reduzir o comprometimento cognitivo que acontece com a idade;
  8. Reduzir a inflamação, ja que contém ácidos graxos ômega-3 que atuam como antioxidantes e anti-inflamatórios no organismo;
  9. Melhorar e fortalecer o sistema imune, pois ativa as células do sistema imune;
  10. Ajudar no tratamento da artrite, já que acredita-se que consegue proteger as articulações;
  11. Impedir o envelhecimento precoce, pois é rica em antioxidantes como a vitamina A e C, que ajudam a diminuir o dano celular causado pelos radicais livres;
  12. Prevenir o câncer, uma vez que é rica em antioxidantes e em micronutrientes, como zinco e selênio, que evitam o dano celular causado pelos radicais livres;
  13. Favorecer a hipertrofia e a recuperação muscular, pois é rica em proteínas, ômega-3 e minerais, como ferro e magnésio, além de melhorar o rendimento nos exercícios de resistência;
  14. Purificar o organismo, pois possui efeito hepatoprotetor, evitando o dano às células do fígado e o protegendo de toxinas, devido ao seu efeito antioxidante. Além disso, a spirulina tem a habilidade de reduzir a gordura acumulada no fígado. Também pode exercer um efeito antiviral contra o vírus do herpes simples e da hepatite C;
  15. Melhorar os sintomas de anemia, já que possui ferro.

Por ser um superalimento e trazer benefícios para todo o organismo, a spirulina é indicado em diversas fases da vida e na prevenção e tratamento de doenças, especialmente em casos de obesidade, gordura localizada, prevenção de envelhecimento e recuperação muscular de praticantes de atividade física. Conheça outros superalimentos para enriquecer a sua dieta em Superalimentos que turbinam o corpo e o cérebro.