Чтобы избавиться от висцерального жира, необходимо соблюдать низкокалорийную диету без сахара и заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба по 30 минут каждый день в течение 3 месяцев, чтобы заметить уменьшение живота.
В этом случае очень важно избавиться от живота с помощью диетолога, потому что этот жир, который накапливается в животе над органами, такими как печень, желудок, кишечник и сердце, затрудняет их функционирование, вызывая метаболический синдром, который приводит к развитию такие заболевания, как диабет, повышенный уровень холестерина и гипертония.
Кроме того, в рацион можно добавить термогенные продукты, такие как корица, кофе, имбирь или зеленый чай, чтобы ускорить обмен веществ и способствовать потере жира. Узнайте, в чем состоят эти продукты: что такое термогенные продукты.
Диета для устранения висцерального жира
Диета по устранению висцерального жира проста и состоит в основном из продуктов с низким содержанием жира и сахара, таких как:
- Яблоко, груша, клубника, киви, ананас;
- Мангольд, шпинат, салат, капуста, руккола;
- Тыква, сельдерей, кабачок, огурец, свекла, помидор, лук;
- Рыба, такая как хек, камбала, морской окунь, морской лещ;
- Мясо курицы или индейки;
- Миндаль, грецкие орехи, фундук, семена чиа, льняное семя, тыква или подсолнечник.
Очень сладкие фрукты, такие как хурма, виноград или инжир, не следует употреблять тем, кто хочет сбросить висцеральный жир.
Другие продукты, богатые жирами и сахаром, способствуют накоплению висцерального жира: колбасы, жареные продукты, пирожные, печенье, шоколад, конфеты, безалкогольные напитки, готовые блюда, соусы, пицца и лазанья. Алкогольные напитки также запрещены, потому что они высококалорийны и облегчают накопление жира в органах.
Упражнения для устранения висцерального жира
Практика любой физической активности уже помогает стимулировать метаболизм и сжигание жира, но для борьбы с висцеральным жиром идеальным является выполнение аэробных упражнений и тренировок, которые нагружают живот, например, брюшного пресса и планки.
Среди аэробики можно заниматься ходьбой, бегом, плаванием, ездой на велосипеде и прыжками со скакалкой, важно заниматься не менее 30 минут в день. Узнайте, какие упражнения лучше всего сжигают висцеральный жир.
Как измерить висцеральный жир
Для измерения висцерального жира может быть проведена компьютерная томография, магнитно-резонансная томография или ультразвуковое сканирование. Однако измерение живота с помощью рулетки - это более простой способ проверить, не избыточно ли накапливается жир.
При измерении окружности талии мужчины должны быть не более 94 см, а женщины - более 80 см, поскольку более высокие значения соответствуют большему риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт.
Зная значения вашей талии, войдите в этот онлайн-калькулятор, чтобы узнать, каков ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний:
Липосакция не устраняет висцеральный жир
Несмотря на то, что это операция по удалению жира на животе, липосакция удаляет только жир, который находится под кожей, даже не удаляя висцеральный жир, который находится глубже в брюшной полости, рядом с органами.
Во многих случаях после липосакции количество висцерального жира может даже увеличиться, если пациент не занимается регулярно физической активностью, так как под кожей не так много жировых клеток, а избыток пищи в конечном итоге откладывается во висцеральном жире.
Для борьбы с накоплением жира в организме очень важно правильно питаться. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о отличном рецепте замены пасты:
