Как правильно медитировать в одиночестве (за 5 простых шагов)

Медитация - это техника, которая позволяет привести ум к состоянию спокойствия и расслабления с помощью методов, которые включают позу и концентрацию внимания для достижения спокойствия и внутреннего мира, принося несколько преимуществ, таких как снижение стресса, беспокойства, бессонницы, помимо помощи повышение концентрации внимания и производительности на работе или учебе.

Хотя медитацию легче практиковать в классах и в определенных местах, с инструктором, медитация также может выполняться в других условиях, например, дома или на работе. Чтобы научиться медитировать в одиночку, необходимо практиковать техники ежедневно по 5-20 минут 1 или 2 раза в день.

Как правильно медитировать в одиночестве (за 5 простых шагов)

Пошаговая инструкция по медитации состоит из:

1. Выделите время

Вы должны зарезервировать 1-2 минуты в течение дня, чтобы ненадолго выключиться. Это может быть, когда вы просыпаетесь, чтобы позволить вам начать день с меньшим беспокойством и большей сосредоточенностью, в середине дня, чтобы немного отдохнуть от своих дел, или когда вы ложитесь спать, чтобы успокоить свой разум перед сном.

В идеале период от 15 до 20 минут - прекрасное время для получения максимальной пользы от медитации, но 5 минут достаточно, чтобы позволить себе путешествие внутрь себя, достичь спокойствия и сосредоточенности.

Чтобы не беспокоиться о времени, вы можете установить будильник на своем мобильном телефоне на время, когда вы хотите продолжать медитировать.

2. Найдите тихое место

Рекомендуется отделить место, где можно посидеть немного спокойно, например, гостиная, сад, диван, а также можно в самом офисном кресле или даже в машине, после парковки перед выходом на работу, например . 

Важно, чтобы вы могли предпочтительно находиться в тихой обстановке и с минимальными отвлекающими факторами, чтобы облегчить концентрацию.

3. Примите удобную позу.

Идеальной позой для практики медитации согласно восточным методам является поза лотоса, в которой вы остаетесь сидеть, скрестив ноги и поставив ступни на бедра, чуть выше колен и с прямым позвоночником. . Однако это положение не является обязательным, и вы можете сидеть или лежать в любом положении, включая стул или скамью, если вам удобно, с прямым позвоночником, расслабленными плечами и ровной шеей.

Вы также должны найти опору для рук, которая может лежать на ваших коленях, одна над другой, или стоять на каждом колене ладонями вниз или вверх. Затем закройте глаза и позвольте мышцам расслабиться. 

Поза для медитацииМедитация Поза для медитацииположение Медитация положение

4. Контролируйте дыхание.

Важно научиться уделять больше внимания дыханию, полностью используя легкие. Необходимо сделать глубокий вдох, вдыхая воздух животом и грудью, и медленный и приятный выдох. 

Поначалу может быть нелегко контролировать свое дыхание, что случается с практикой, но важно, чтобы оно было комфортным и без напряжения, чтобы оно не превратилось в неприятный момент. Можно выполнить упражнение, посчитать до 4 на вдохе и повторить на этот раз для выдоха.

5. Сосредоточьте внимание

В традиционной медитации необходимо найти фокус для поддержания внимания, обычно мантру, которая представляет собой любой звук, слог, слово или фразу, которые необходимо повторять несколько раз, чтобы оказать определенную власть над умом и помочь сосредоточению медитация.

Ее должен озвучивать или обдумывать человек, выполняющий медитацию, и, предпочтительно, если это мантра из буддизма или йоги, ее должен правильно преподавать учитель. «Ом» - самая известная мантра, и она обладает силой приносить внутренний мир во время медитации.

Однако также возможны другие типы фокусировки внимания, такие как изображение, мелодия, ощущение ветра на коже, само дыхание или даже какая-то позитивная мысль или цель, которую вы хотите достичь. Для этого важно, чтобы ум был спокойным и без других мыслей. 

Во время медитации очень часто возникают различные мысли, и в этом случае нужно не бороться с ними, а позволить им прийти, а затем уйти. Со временем и практикой становится легче сосредоточиться и избегать мыслей. 

Польза медитации для здоровья

Ежедневная практика медитации позволяет лучше контролировать мысли и сохранять сосредоточенность на деятельности, а также приносит другие преимущества, такие как:

  • Помощь в лечении депрессии и снижение шансов рецидива;
  • Контроль стресса и беспокойства;
  • Уменьшение бессонницы;
  • Повышение внимания и производительности на работе и учебе;
  • Помогает контролировать высокое кровяное давление;
  • Лучший контроль гликемии при диабете;
  • Помогает в лечении расстройств пищевого поведения и обсессивно-компульсивных расстройств.

Таким образом, хотя это техника древних восточных традиций, медитация полностью применима в повседневной жизни для улучшения самочувствия и качества жизни. Еще одна практика, которая помогает расслабиться, - это йога, которая с помощью упражнений укрепляет связь между телом и разумом и способствует чувству благополучия. Знайте также о преимуществах йоги.