Чтобы похудеть на 1 кг за неделю, необходимо снизить до нормального суточного потребления 1100 ккал, что эквивалентно примерно 2 блюдам с 5 столовыми ложками риса + 2 столовыми ложками фасоли 150 г мяса + салат.
Снижение 1100 ккал в день в течение недели дает в общей сложности 7700 ккал, значение, которое соответствует количеству калорий, хранящихся в 1 кг жира.
Однако достижение такого уровня снижения калорийности рациона обычно является большой проблемой, поэтому также необходимо практиковать физическую активность, чтобы увеличить сжигание калорий и ускорить метаболизм.
Сколько калорий потреблять в день
Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы иметь возможность терять до 1 кг в неделю, первым делом необходимо рассчитать базальный расход энергии, который представляет собой количество энергии, затрачиваемой организмом только на поддержание жизненно важных функций, таких как функционирование легких или сердцебиение, например.
Затем добавьте количество калорий, потраченных на дневную деятельность и физическую активность. Конечное значение - это количество калорий, необходимое для поддержания стабильного веса без набора или потери. Сделайте свой расчет, введя свои данные в следующий калькулятор:
По результату калькулятора следует уменьшить 1100 ккал, а конечный результат соответствует количеству калорий, которое необходимо потреблять в день для достижения желаемой потери веса.
Количество калорий, потраченных на физическую активность
Чтобы помочь сжечь калории и снизить вес, хорошей стратегией является увеличение практики физической активности, которая ускоряет обмен веществ и стимулирует сжигание жира.
В среднем человек с 60 кг тратит около 372 калорий при выполнении 1 часа силовых тренировок, в то время как человек со 100 кг тратит около 600 ккал на то же самое. Это связано с тем, что чем больше вес, тем больше усилия организма выполнять ту же деятельность и обеспечивать все клетки кислородом и питательными веществами.
Введите свои данные в калькулятор ниже и посмотрите, сколько калорий вы тратите на выполнение различных физических нагрузок:
Также важно помнить, что чем больше мышц в теле, тем больше у человека энергозатрат, так как мышечная масса потребляет больше калорий, чем жира, чтобы оставаться в теле.
Потому что похудеть становится труднее
Похудение становится все труднее и труднее, потому что при похудении также уменьшается расход энергии тела, поскольку, например, усилия по поддержанию тела весом 80 кг меньше, чем усилия по поддержанию тела в 100 кг.
Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется, поэтому с возрастом обычно возникают большие трудности с похудением. Чтобы преодолеть эту трудность, необходимо скорректировать диету и увеличить практику физических нагрузок, так как это поддерживает активный обмен веществ и увеличивает мышечную массу тела, помогая с потерей веса и контролем. Чтобы похудеть, попробуйте 7 продуктов, ускоряющих обмен веществ.
