Очень важно знать, что есть во время менопаузы, так как пища помогает уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы, беспокойство и нервозность или бессонницу, улучшая самочувствие женщины.
Здоровое питание в период менопаузы должно включать такие продукты, как:
- Продукты, богатые фитоэстрогенами , такие как продукты на основе сои и сои, ямс, чечевица, нут, арахис, бобы и ростки соевой люцерны, семена льна, ржаные отруби, цельная пшеница, ячмень, семена кунжута и тыквенное семя;
- Свежие овощи, овощи и фрукты, особенно цитрусовые;
- Продукты, богатые витамином А, оранжевые;
- Темно-зеленые листья , как у брокколи и шпината;
- Продукты, богатые омега-3, такие как рыба, семена чиа и орехи;
- Продукты, богатые кальцием: семена кунжута, репа;
- Яйца (от 2 до 3 в неделю);
- Крупы: рис, картофель, цельнозерновые макароны;
- Оливковое масло .
Читайте также: Что есть, чтобы бороться с бессонницей при менопаузе.
Диета при менопаузе
Диета в период менопаузы должна содержать менее калорийные продукты и продукты, богатые кальцием, чтобы укрепить кости, и хорошие источники белка для поддержания мышц. Поэтому женщинам рекомендуется отдавать предпочтение этим продуктам и выбирать одно из них для каждого приема пищи. Например:
- Завтрак : 1 стакан апельсинового сока и 1 хлебец, сбрызнутый оливковым маслом;
- Обед : 1 вареное яйцо, 1 вареный батат, темно-зеленые и оранжевые овощи и овощи;
- Полдник : 1 стакан соевого йогурта с семенами чиа;
- Ужин : 1 стейк на гриле, свежий салат и коричневый рис.
Важно, чтобы женщина знала, что гормональные изменения, характерные для менопаузы, не являются заболеванием, но заместительная гормональная терапия может быть полезна для уменьшения симптомов и уменьшения дискомфорта в этой фазе.
Дополнительные советы смотрите в следующем видео:
Добавки при менопаузе
Использование пищевых добавок во время менопаузы очень помогает в поддержании здоровья женщины. Вот несколько примеров:
- Витамин E : помогает бороться с приливами, сухостью влагалища, болезненностью груди и способствует здоровью кожи и ногтей;
- Кальций : около 1,2 г кальция в день полезно для крепких костей;
- Магний : помогает снизить риск сердечных заболеваний и снизить кровяное давление;
- Витамин C : помогает укрепить иммунную систему и, если он присутствует в косметических продуктах, полезен для поддержания красоты и увлажнения кожи.
Важно уточнить, что если вы принимаете добавку кальция, вы также должны принимать добавку магния, чтобы обеспечить усвоение обоих, но любые добавки следует принимать только под контролем врача. Знайте, когда женщинам в период менопаузы следует принимать добавки кальция.
