Чтобы хорошо и здорово питаться вне дома, следует отдавать предпочтение простым блюдам, без соусов, и всегда включать салат и фрукты в основные приемы пищи. Избегайте ресторанов с мясными блюдами и самообслуживания, а также делитесь сладкими десертами - это хорошие советы, чтобы избежать лишних калорий, что особенно важно, чтобы избежать «эффекта йо-йо» после того, как вы похудеете с помощью запланированной диеты.
1. Как лучше выбрать основное блюдо
Идеальное второе блюдо должно содержать следующие продукты:
- Белок: предпочтение следует отдавать рыбе и нежирному мясу, например, курице и индейке. Чтобы снизить калорийность мяса, вы должны удалить кожуру с курицы и рыбы и видимые жиры с мяса, а также избегать жареных продуктов и продуктов в панировке;
- Углеводы: рис, макароны или картофель;
- Бобовые: фасоль, кукуруза, горох, нут или соя;
- Салат: предпочтение следует отдавать сырым салатам и, по возможности, есть салат перед тем, как начинать основное блюдо, так как он уменьшит чувство голода и усилит чувство сытости.
Также важно избегать добавления в салат калорийных заправок, таких как майонез, и не добавлять в еду закуски, такие как креветки, оливки и небольшие тосты.
Следующее видео дает советы, как обуздать аппетит:
2. Какие соусы самые полезные
Лучшими вариантами соусов являются томатный соус, винегрет и перечный соус, поскольку они богаты витаминами-антиоксидантами и добавляют блюду немного калорий. Следует избегать соусов со сметаной и сыром.
3. Какой напиток лучше?
Желательно пить воду, так как это поможет наполнить желудок и удовлетворить ваше желание пить жидкости во время еды без добавления калорий. Другие полезные варианты - несладкие соки и чай со льдом. Следует также отдавать предпочтение натуральным версиям напитков, поскольку промышленные продукты содержат красители и консерванты, которые могут быть токсичными для организма при приеме внутрь в больших количествах.
4. Идеальный десерт
Идеальный десерт - фрукты. Помимо сладкого вкуса, фрукты увлажняют и содержат витамины и минералы, которые помогают правильному пищеварению и правильному функционированию организма. Если тяга к сладкому неуправляема, хороший совет - разделить с кем-нибудь десерт.
Фрукты на десерт 
Вода, натуральные соки и чай со льдом для питья5. Лучшие закуски
При приготовлении закусок вне дома отдавайте предпочтение фруктовым смузи, фруктовым салатам, желе, натуральным сокам или йогуртам с семенами, такими как овес и семена льна. Если вы хотите чего-то большего, лучший выбор - хлеб с маслом или белым сыром и листьями салата. Если несладкие продукты - единственный вариант, лучше отдать предпочтение запеченным в духовке и избегать жарки и слоеного теста. Дополнительные примеры быстрых и простых здоровых перекусов можно найти на странице: здоровые закуски.
6. Советы, как не переусердствовать во время еды вне дома
Вот несколько отличных советов, как не есть слишком много и потреблять больше калорий, чем необходимо:
- Не набирайте калорий из-за того, что вам не нравится. Например, если вы не являетесь поклонником колбасы, не кладите ее на тарелку только потому, что она хорошо выглядит или потому, что кто-то сказал, что колбаса в этом ресторане замечательная;
- В пиццерии следует избегать фаршированных краев, лишнего вкуса и ароматов, которые приносят бекон и колбасу, поскольку они являются источниками калорий, которые можно заменить более полезными ингредиентами, такими как грибы и фрукты;
- Используйте линию самообслуживания, чтобы коллеги не повлияли на вас своим выбором;
- В японском ресторане следует избегать жареных версий блюд, таких как горячий ролл, гуйоза, темпура;
- Старайтесь брать закуски из дома, так как так легче сделать здоровый выбор и избежать соблазнов кафетерия.
Также важно избегать готовых промышленных блюд, поскольку они богаты консервантами и продуктами, улучшающими вкус, которые могут вызвать раздражение кишечника и даже рак.
Также узнайте, как не поправиться во время путешествий:
