Чтобы похудеть и достичь идеального веса, пожилые люди должны питаться правильно и без преувеличения, исключая промышленные и обработанные продукты и отдавая предпочтение таким продуктам, как:
- Черный хлеб, коричневый рис и коричневые макароны;
- Мясо и рыба, например курица без кожи, мясо индейки, лосось, морской окунь, дорадо или рыба;
- Предпочтительно менее калорийные и неочищенные фрукты, такие как клубника, арбуз, киви, яблоко или груша.
- Цельное зерно, пшеничные хлопья, ячмень, овес, орехи и семена;
- Овощи и овощи;
- Обезжиренное молоко и нежирные молочные продукты, такие как сыр Минас или простой йогурт.
Регулярное употребление этих продуктов приводит к тому, что пожилые люди теряют вес и достигают идеального веса, что важно для снижения риска таких заболеваний, как инсульт, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, проблемы с сердцем, сердечный приступ, рак или анемия, например.
Меню для пожилых людей для похудения
Пример меню для пожилых людей для похудения включает:
- Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока и 1 ломтик цельнозерновой муки с сыром минас; или 1 стакан натурального сока и 2 целых тоста с 2 ломтиками сыра Минас;
- Паштет: 1 фрукт и 2 печенья из кукурузного крахмала; или 1 ломтик ржаного хлеба; или 1 чашка несладкого чая и 1 фрукт;
- Обед: 100 г лосося на гриле с 300 г тушеных овощей и 1 фрукт на десерт; или куриная грудка гриль с салатом и 50 г риса 1 фрукт на десерт;
- Полдник: 50 г хлеба из непросеянной муки с сыром Минас и 1 натуральный йогурт; или фруктовый смузи;
- Ужин: 250 г жареной куриной грудки с овощными сливками и 1/2 баклажана;
- Ужин: 1 простой йогурт; или 1 стакан обезжиренного молока с 2 печеньями из кукурузного крахмала.
Помимо соблюдения меню для похудения, также важно пить не менее 1,5 литров воды в день и заниматься спортом. Узнайте, какие упражнения лучше всего использовать: Лучшие упражнения для пожилых людей.
Другие советы по похудению
Другие важные советы пожилым людям по снижению веса включают:
- Не пропускайте приемы пищи, сделайте 6-разовое питание;
- Уменьшите количество соли в своем рационе, чтобы предотвратить задержку жидкости и высокое кровяное давление, заменив ее ароматическими травами. Посмотрите, как уменьшить потребление соли;
- Прочтите этикетку продукта, чтобы узнать количество присутствующего сахара, который может иметь другие названия, например, кукурузный сироп, патока, рисовый сироп, тростниковый сок, фруктоза, сахароза, декстроза или мальтоза. Подробнее: 3 шага по снижению потребления сахара;
- Избегайте искусственных подсластителей, отдавая предпочтение натуральному подсластителю стевии;
- Приготовление на пару: помогает похудеть, потому что для приготовления не нужно добавлять масло, оливковое масло или сливочное масло. Узнайте, как готовить на пару: 5 причин готовить на пару.
Смотрите также советы диетолога для здорового похудения:
Что нельзя есть пожилым людям, чтобы похудеть
Для похудения также важно, чтобы пожилые люди не употребляли в пищу продукты, богатые жирами и сахаром, такие как:
- Сладости, торты, пицца, печенье;
- Картофель фри, печенье с начинкой, мороженое;
- Диетические или легкие продукты, а также промышленные и обработанные пищевые продукты;
- Жареные продукты, колбасы и закуски;
- F -пища и искусственные подсластители.
Кроме того, пожилым людям следует избегать употребления алкоголя и безалкогольных напитков.
