Хороший сон помогает снизить вес, так как он помогает регулировать гормоны, такие как грелин и лептин, которые важны для контроля голода, но сон менее 6 часов в день увеличивает выработку гормонов стресса, что увеличивает аппетит и затрудняет его Сжигание жира.
Большинству людей необходимо спать от 6 до 8 часов в день для восстановления энергии и регулирования функций организма.
В среднем здоровый человек расходует около 80 калорий на час сна. Это значение показывает, что сон в одиночку не снижает вес, но хороший сон помогает похудеть и другими способами, например:
1. Уменьшает производство грелина.
Грелин - это гормон, вырабатываемый в желудке, который помогает пищеварению, но также усиливает чувство голода и стимулирует аппетит. Когда мы спим мало или плохо, он может вырабатываться в большем количестве, что усиливает голод и желание есть.
2. Увеличивает выброс лептина.
Этот гормон вырабатывается во время сна и способствует чувству сытости. Производство лептина выше, чем у грелина, важно для регулирования аппетита и контроля переедания, когда вы чувствуете неконтролируемое желание поесть.
3. Стимулирует гормон роста.
Гормон роста вырабатывается в большем количестве во время сна и важен для тех, кто хочет похудеть, поскольку он стимулирует уменьшение жировых отложений, поддержание количества мышечной массы и обновление клеток, а также улучшает работу иммунной системы. .
4. Вырабатывает мелатонин.
Мелатонин помогает вам лучше спать и увеличивает полезные свойства сна, а также стимулирует нейтрализацию свободных радикалов в этот период и контролирует выработку женских гормонов, что препятствует накоплению жира.
5. Уменьшить стресс.
Гормоны, вырабатываемые во время стресса, такие как адреналин и кортизол, усиливают недостаток сна, а при повышении уровня предотвращают сжигание жира и формирование мышечной массы, а также повышают уровень сахара в крови, что затрудняет потерю веса.
6. Поднять настроение
Хороший ночной сон позволяет вам проснуться с большей энергией на следующий день, что уменьшает лень и увеличивает вашу готовность тратить больше калорий на занятия и упражнения.
7. Помогает меньше есть.
Когда долго бодрствуешь, чувство голода и аппетита усиливаются. Уже сейчас полноценный сон помогает предотвратить позывы к еде и нападения на холодильник.
Чтобы достичь этих преимуществ, недостаточно просто спать необходимое количество часов, но необходимо иметь качественный сон. Для этого важно соблюдать режим сна, избегать смены ночи на день, иметь тихую и низкую освещенность и избегать стимулирующих напитков после 17:00, таких как, например, кофе или гуарана. Сон через 30 минут после обеда также помогает улучшить настроение и сон ночью.
Ознакомьтесь с другими советами о том, как хорошо спать и о других преимуществах хорошего ночного сна.
