Детокс-диета широко используется для снижения веса, детоксикации организма и уменьшения задержки жидкости. Этот тип диеты показан на короткий период времени, чтобы подготовить тело к переходу на сбалансированную диету или чтобы очистить тело после праздничного периода, например, Рождества, Карнавала или Страстной недели.
Однако важно, чтобы этот тип диеты проводился под присмотром диетолога, так как в ней мало калорий, и если ее проводить в течение длительных периодов времени или неоднократно, это может привести к появлению побочных эффектов, таких как обезвоживание или желудочно-кишечные расстройства. Кроме того, важно отметить, что эта диета способствует не потере жира, а, в основном, потере жидкости.
Основная цель детокс-диеты - увеличить потребление органических и обезжиренных продуктов и отказаться от промышленных продуктов, богатых солью, жирами и химическими добавками. Можно проводить детокс-диету, при которой потребляются только жидкости, что является более ограничительной версией диеты, или ее можно проводить с твердой пищей, которая должна быть с низким содержанием жира и сахара и с высоким содержанием клетчатки. Узнайте, почему так важна детоксикация организма.
Жидкая детокс-диета
Детокс суп Жидкая детокс-диета является наиболее ограничительной версией детокс-диет, и ее следует соблюдать не более 2 дней, так как потребление калорий очень низкое. В этой версии разрешено пить только жидкости, такие как чай, вода, фруктовые или овощные соки, овощные супы, важно отдавать предпочтение экологически чистым продуктам. См. Пример меню жидкой детокс-диеты.
Чтобы помочь с похуданием, посмотрите следующее видео и приготовьте детокс-суп из лучших ингредиентов:
3-дневная детокс-диета
В трехдневной детокс-диете твердая пища разрешена только на обед, если она не содержит жиров и не содержит цельных продуктов. Таким образом, обед должен включать в себя такие продукты, как жареный или приготовленный на гриле цыпленок или рыба с коричневым рисом и салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла и лимона.
На завтрак и закуски следует пить соки или витамины, приготовленные из фруктов, овощей и растительного молока, например миндального или овсяного молока. Ужин должен быть жидкой пищей, желательно детокс-супом или овощными сливками. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами зеленых соков для детоксикации.
Образец меню
В следующей таблице показан пример 3-дневного меню детокс-диеты.
| Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | Сок клубники, апельсина и ягод годжи | Зеленый сок лимона, имбиря и капусты | Банановый смузи и миндальное молоко |
| Утренний перекус | Кокосовая вода + 1 ломтик цельнозернового хлеба | 1 яблоко + 2 каштана | Ромашковый чай + 3 целых печенья |
| Обед ужин | 1 небольшое куриное филе на гриле + 3 стакана супа из коричневого риса + салат из капусты, морковь и яблоко | 1 кусок вареной рыбы + 3 кола нута + стручковая фасоль, салат из помидоров и огурцов | 1 куриное филе, приготовленное в томатном соусе + 3 колы супа из коричневого риса + салат, кукуруза и свекольный салат |
| Полдник | Смузи из папайи с овсяным молоком | Дробленый банан + 1 чашка льняного супа | Апельсиновый сок, капуста и арбуз + 1 ломтик цельнозернового хлеба |
5-дневная детокс-диета
В рамках 5-дневной детокс-диеты вам следует постепенно увеличивать потребление пищи, начиная с жидкой диеты, состоящей из овощных соков и супов, и заканчивая блюдами, богатыми овощами, нежирным мясом, курицей или рыбой и жирами. хорош как оливковое масло, каштаны и семена.
Завершив 5-дневную диету, вы должны начать придерживаться нового режима здорового питания, богатого натуральными продуктами, максимально избегая промышленных продуктов, сахара и жареных продуктов.
Образец меню
См. Пример эволюции 5-дневной детокс-диеты в следующей таблице:
| Питание | 1 день | 3-й день | 5 день |
| Завтрак | 1 стакан костного бульона | 1 чашка несладкого имбирного чая + 2 яичницы с помидорами, оливковым маслом и орегано | 1 чашка несладкого ромашкового чая или 1 чашка несладкого клубничного сока + 1 яичный омлет с сыром |
| Утренний перекус | 1 чашка лимонного чая с имбирем | 1 стакан зеленого сока с имбирем, капустой, лимоном и кокосовой водой | 10 орехов кешью |
| Обед ужин | овощной суп | тыквенный крем с тертой курицей | филе, приготовленное в скороварке + овощи, запеченные в духовке с оливковым маслом, розмарином, щепоткой соли и перца |
| Полдник | ананасовый сок с несладкой мятой | 1 авокадо, протертый с помидорами, солью и маслом, чтобы съесть с морковными палочками | 1 цельный натуральный йогурт + 6 крекеров из коричневого риса с арахисовым маслом |
Важно помнить, что приправляйте пищу небольшим количеством соли и избегайте приправ, готовых в кубиках, отдавая предпочтение использованию натуральных специй, таких как лук, чеснок, петрушка, базилик, мята и имбирь.
Что нельзя есть во время Детокса
Запрещенные продукты в детокс-диете:
- Алкогольные напитки;
- Сахар, сладости, торты и десерты;
- Обработанное мясо, такое как колбаса, колбаса, бекон, ветчина и салями;
- Кофе и напитки с кофеином, например зеленый чай и черный чай;
- Промышленные товары.
- Коровье молоко и молочные продукты;
- Продукты, богатые глютеном, такие как хлеб, макароны, пирожные и макаронные изделия.
Важно помнить, что после детокс-диеты следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты с едой, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, с низким содержанием сахара и жира, поскольку она работает путем постоянной детоксикации организма.
Возможные риски
Детокс-диета, выполняемая без указания диетолога, многократно или в течение многих дней, может привести к снижению количества витаминов, минералов, жиров и белков в организме, что приведет к потере мышечной массы. Кроме того, это может вызвать обезвоживание и изменение уровня электролитов из-за потери жидкости и желудочно-кишечных расстройств.
В самых тяжелых случаях также может быть метаболический ацидоз, при котором pH крови становится более кислым, что может привести к коме и смерти.
Противопоказания к детокс-диете
Детокс-диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, так как они находятся в фазе роста и развития. Кроме того, он также не подходит для людей, страдающих диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями или хроническими заболеваниями.
