8 невероятных преимуществ ягод для здоровья

Ягоды обладают рядом преимуществ для здоровья, такими как предотвращение рака, укрепление иммунной системы, улучшение кровообращения и предотвращение преждевременного старения.

В эту группу входят красные и фиолетовые фрукты, такие как клубника, черника, малина, гуава, арбузы, виноград, ацерола или ежевика, и их регулярное употребление приносит такие преимущества, как:

  1. Предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и рак , так как они богаты антиоксидантами, укрепляющими иммунную систему;
  2. Предотвратить преждевременное старение , так как антиоксиданты поддерживают здоровье клеток кожи;
  3. Улучшают работу кишечника , так как они богаты клетчаткой;
  4. Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания , так как они помогают контролировать холестерин и предотвращают атеросклероз;
  5. Помогают контролировать кровяное давление , так как они богаты водой и минералами;
  6. Помогают похудеть , потому что они низкокалорийны и богаты клетчаткой, повышающей чувство сытости;
  7. Уменьшить воспаление в организме, вызванное такими заболеваниями, как артрит и проблемы с кровообращением;
  8. Улучшите кишечную флору , так как они богаты пектином - типом клетчатки, которая полезна для флоры.

Ягоды богаты несколькими антиоксидантами, такими как флавоноиды, антоцианы, ликопин и ресвератрол, которые в основном отвечают за их полезные свойства. Ознакомьтесь с 15 продуктами, богатыми антиоксидантами, которые вы можете добавить в свой рацион.

8 невероятных преимуществ ягод для здоровья

Как потреблять

Для получения максимальной пользы лучше всего употреблять эти фрукты в свежем виде или в виде сока и витаминов, которые нельзя процеживать или добавлять с сахаром. Органические фрукты принесут большую пользу для здоровья, так как они не содержат пестицидов и искусственных консервантов.

Красные фрукты, продаваемые замороженными в супермаркетах, также являются хорошими вариантами для употребления, поскольку замораживание сохраняет все его питательные вещества и увеличивает срок годности продукта, облегчая его использование.

Информация о питании

В следующей таблице представлена ​​информация о питательных веществах с основными питательными веществами на 100 г 4 ягод:

Питательные веществаклубникаВиноградАрбузАцерола
Энергия30 ккал52,8 ккал32 ккал33 ккал
Углеводы6,8 г13,5 г8 г8 г
Белки0,9 г0,7 г0,9 г0,9 г
Жир0,3 г0,2 г0 г0,2 г
Волокна1,7 г0,9 г0,1 г1,5 г
Витамин C63,6 мг3,2 мг6,1 мг941 мг
Калий185 мг162 мг104 мг165 мг
Магний9,6 мг5 мг9,6 мг13 мг

Поскольку красные фрукты низкокалорийны, они широко используются в диетах для похудения, поэтому ознакомьтесь с рецептами детокс-соков, которые помогают сдуть воздух и похудеть.