Для поддержания здоровья летом важно избегать самых жарких часов дня, носить легкую хлопчатобумажную одежду, пить не менее 2 литров воды в течение дня и избегать пребывания в помещении и очень жарко. Таким образом можно избежать обычных проблем летом, возникающих из-за жары, таких как, например, обезвоживание и ожоги.
Кроме того, поскольку летом люди часто ходят на пляжи, также возможно, что существует большая вероятность пищевого отравления из-за употребления некоторой пищи на месте или укусов насекомых, поскольку большинство насекомых больше всего процветают в жаркий год. Таким образом, важно обращать внимание на качество еды и использовать репелленты, особенно в ночное время.
Другие советы, которые помогут сохранить здоровье летом:
1. Избегайте солнца с 12:00 до 16:00.
Хотя полностью избежать солнца невозможно, самое главное - избегать его пребывания в самые жаркие часы, то есть с полудня до 16:00. В это время солнечные лучи сильнее, и поэтому, помимо повышенного риска солнечных ожогов, температура тела может быстро повыситься и привести к тепловому удару, при котором организм теряет воду и минералы, что может привести к обезвоживанию. серьезно.
В это время, даже если вы не лежите на солнце, важно наносить солнцезащитный крем каждые 3 часа, носить шляпу и солнцезащитные очки и пить много воды в это время.
2. Практикуйте физическую активность.
Физические упражнения необходимы для поддержания нормального функционирования вашего тела, а также для вывода токсинов. Таким образом, летом рекомендуется заниматься физическими упражнениями рано утром или ближе к вечеру, так как солнце не так жарко и, следовательно, не так много солнца. Кроме того, по возможности рекомендуется физическая активность в тенистых местах.
3. Носите хлопчатобумажную одежду светлых тонов.
Использование легкой одежды светлых тонов помогает коже отводить излишки тепла от тела через пот. Таким образом, предпочтительно выбирать легкие футболки, шорты и летние платья, например, помимо того, что важно избегать более темной одежды, поскольку она поглощает больше тепла.
Кроме того, желательно предпочесть одежду из натурального материала, такого как хлопок или лен, вместо синтетических тканей, таких как полиэстер или лайкра , поскольку они позволяют коже легче дышать, избегая чрезмерного повышения температуры тела и, как следствие, теплового удара.
4. Выпейте не менее 2 литров воды.
Хотя потребление воды важно каждый день, независимо от времени года, летом вода незаменима. Это связано с тем, что из-за типичной летней жары организм легче теряет воду, что может нарушить нормальное функционирование организма и привести к обезвоживанию.
Поэтому важно употреблять не менее 2 литров воды, кокосовой воды, натурального сока или холодного чая в день. Кроме того, некоторые фрукты и овощи, такие как салат, чайот, помидоры, дыня, ананас, морковь и банан, содержат большое количество воды, которая может быть включена в ежедневный рацион.
Посмотрите, какие продукты содержат больше всего воды:
5. Избегайте тяжелой еды.
Очень обильные приемы пищи с острой пищей или другими ингредиентами, которые трудно переваривать, например, сосисками, замедляют работу тела и вызывают переутомление желудка, а также повышают жар, что может привести к риску на здоровье.
Таким образом, следует выбирать более легкие блюда и продукты с лучшим пищеварением, такие как, например, овощи, фрукты и макаронные изделия.
6. Сохраняйте воздушную среду
Важно, чтобы в окружающей среде была хорошая циркуляция воздуха, чтобы она не становилась горячей и влажной, и, таким образом, также можно избежать теплового удара и его последствий для здоровья.
Чтобы обеспечить хорошую вентиляцию помещения, вы можете оставить окна открытыми или использовать вентилятор или кондиционер, однако в случае кондиционирования воздуха важно регулярно проводить техническое обслуживание, чтобы избежать скопления пылевых клещей и их распространения. другие микроорганизмы, которые также могут нанести вред здоровью.
Признаки, которые могут указывать на проблемы с жарой
Тепловой удар - одно из основных осложнений чрезмерного воздействия тепла. Чтобы узнать, есть ли у вас тепловой удар, важно знать симптомы:
- Лихорадка и покраснение кожи, без пота;
- Учащенный пульс и головная боль;
- Одышка;
- Головокружение и спутанность сознания.
В этом случае рекомендуется постараться как можно скорее освежить тело, выпив свежей воды или сока, вымыв руки, запястья и шею пресной водой и, например, встав перед вентилятором. Но если симптомы не проходят, лучше обратиться к врачу. Узнайте лучше, что делать в случае теплового удара.
