Сладкий картофель широко употребляется посетителями тренажерного зала и практикующими физическую активность из-за снабжения организма энергией, поскольку их основным источником питательных веществ являются углеводы.
Однако один сладкий картофель не сделает вас толстым или худым. Это будет зависеть от диеты в целом и уровня физической активности. Чтобы похудеть, нужно иметь отрицательный энергетический баланс, то есть расходовать больше калорий, чем вы израсходовали. Чтобы набрать вес или набрать мышечную массу, вам нужно съесть больше калорий, чем вы тратите.
Как и все продукты, сладкий картофель следует употреблять в умеренных количествах, в соответствии с индивидуальными целями и потребностями в энергии и питательных веществах. Для этого важно обратиться к диетологу, который составит план питания, который поможет более эффективно достичь результатов.
Как использовать сладкий картофель для набора мышечной массы
Употребление сладкого картофеля как источника углеводов улучшает результаты во время тренировок и, следовательно, помогает в наборе мышечной массы. Но важно знать, что этот процесс зависит не только от упражнений, но и от баланса потребления белков и углеводов.
В целом, важно употреблять продукты с углеводами и белками с частотой от 3 до 6 приемов пищи в день. Идеальная пропорция этих питательных веществ составляет 4: 1, то есть необходимо потреблять в 4 раза больше граммов углеводов по сравнению с белком, когда цель состоит в наборе мышечной массы.
Для этого, если съедено 200 граммов сладкого картофеля, это означает, что вы съедаете 40 граммов углеводов, поэтому рекомендуется потреблять 10 граммов белка в одном приеме пищи, которые можно получить, например, из 2 яиц.
Ознакомьтесь с 7 важными советами, которые помогут быстрее набрать мышечную массу.
Как использовать сладкий картофель для похудения
Сладкий картофель богат клетчаткой, которая усиливает чувство сытости, поэтому его также можно использовать для тех, кто хочет похудеть. Для этого сладкий картофель необходимо употреблять с кожурой, так как это часть продуктов питания, наиболее богатая клетчаткой.
Другой вариант - включить сладкий картофель в трапезу вместе с другими продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи и фрукты, поскольку это увеличивает объем еды и снижает потребление калорий, что является хорошей стратегией для тех, кто хочет похудеть.
Кроме того, способ приготовления картофеля имеет принципиальное значение, так как он напрямую влияет на количество калорий. Таким образом, приготовление вареного или запеченного сладкого картофеля будет способствовать большей потере веса, чем жареный сладкий картофель, поскольку масла, используемые для жарки, очень калорийны.
В общем, не существует стандартного количества сладкого картофеля, которое следует потреблять для похудения, поскольку оно варьируется от человека к человеку и зависит от уровня физической активности, веса и роста.
Ознакомьтесь с рецептом хлеба из сладкого картофеля, чтобы похудеть.
Польза сладкого картофеля
При условии умеренного употребления сладкий картофель можно использовать как для набора мышечной массы, так и для похудания, так как он обладает многочисленными преимуществами для здоровья и иммунитета благодаря содержанию витаминов и минералов, таких как витамин С и калий. Узнайте о пользе сладкого картофеля для здоровья.
