Чтобы похудеть и похудеть за 1 месяц, вы должны заниматься спортом не менее 3 раз в неделю и придерживаться ограничительной диеты, потребляя меньше продуктов, богатых сахаром и жиром, чтобы организм использовал накопленную энергию в виде жира.
Важно записать причины, по которым вы хотите похудеть, чтобы сосредоточиться на конечной цели, сфотографировать свой прогресс и иметь весы для взвешивания раз в неделю, потому что таким образом вы можете иметь реальное представление об эволюции и преимуществах упражнения и диета.
Вот некоторые стратегии, которые могут помочь вам похудеть и похудеть за 1 месяц:
1. Повышение метаболизма
Отличная стратегия для ускорения метаболизма и похудения - добавить щепотку кайенского перца в литр воды и пить в течение дня, стараясь не добавлять в избытке, потому что напиток может получиться очень острым. Если у человека есть проблемы с изжогой или гастритом, он может попробовать в течение дня имбирный чай с корицей без сахара, потому что он также помогает сжигать жир.
Кроме того, человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день, добавляя немного лимона, чтобы улучшить вкус и избегать промышленных соков и чаев.
2. Сжигать жир
Лучший способ сжигать жир - заниматься спортом. Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть и быстро похудеть, - это сочетание аэробных упражнений, таких как ходьба или бег, с интенсивными анаэробными упражнениями, например, силовыми тренировками, потому что они дополняют друг друга. Упражнения следует выполнять от 3 до 5 раз в неделю, минимальная продолжительность - 1 час.
См. Несколько примеров упражнений.
3. Ешьте хорошо
Из рациона следует исключить продукты, богатые насыщенными жирами, но употребление хороших источников жира важно для поддержания хорошего настроения и обеспечения правильного гормонального фона. По этой причине вы должны ежедневно обменивать гамбургеры, картофель фри и закуски на бразильские орехи, авокадо и оливковое масло небольшими порциями.
Не ешьте обработанные продукты, такие как замороженная лазанья, готовые фрикадельки, торты, печенье и промышленные зерновые батончики, так как они содержат много токсинов и способствуют накоплению жира, а при употреблении в ночное время, скорее всего, будут откладываться в виде жира на животе.
4. Избегайте чувства голода.
Чтобы не проголодаться, вы должны есть продукты, богатые клетчаткой, заменив французский хлеб, простые макароны и белый рис на цельнозерновые. Отличное предложение - на обед и ужин всегда есть тарелку салатов, которые всегда можно разнообразить, с 1 порцией протеина, которая может быть 2 вареными яйцами, 1 банкой тунца в воде или 1 порцией нежирного мяса, которое может быть грудинкой. курица без кожи или отварная или жареная рыба.
Очень важно есть каждые 3 часа, но необязательно есть в больших количествах. Например, просто съешьте 1 фрукт с 1 цельным тостом или 1 йогурт с цельным зерном. Узнайте, как добавлять клетчатку в каждый прием пищи.
5. Исключите сахар.
Сахар вызывает привыкание, и чем больше сладостей ест человек, тем больше он хочет съесть. Итак, отличная стратегия - прекратить добавлять сахар в еду, кофе, сок и молоко, но также важно читать этикетки, потому что сахар присутствует во многих продуктах. Узнайте, как сахар можно скрыть в пище.
Также не рекомендуется использовать подсластители, поскольку они содержат токсины, которые ухудшают потерю веса. Однако, если человек не может устоять перед сладостями, он может попробовать стевию, которая является натуральным подсластителем, или использовать мед, но в небольших количествах.
Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, что еще можно сделать, чтобы похудеть за 1 месяц:
Что делать, чтобы снова не поправиться
Чтобы снова не поправиться, потребуется некоторая дисциплина. Когда потребляется больше калорий и жиров, чем расходуется, они откладываются в виде жира, особенно в животе. Поэтому, чтобы этого не произошло, необходимо:
- Продолжайте регулярно заниматься физической активностью;
- Придерживаться здорового питания;
- По возможности замените промышленные продукты, богатые сахаром.
Похудение возможно и каждый может достичь своей цели. Однако людям с избыточным весом, вероятно, потребуется медицинская помощь, диетолог и физический тренер, чтобы связаться с ними, а в некоторых случаях эндокринолог может порекомендовать использование лекарств для похудания.
Смотрите также полную программу похудания за 1 неделю.
