Фрукты, которые могут способствовать увеличению веса, - это те, которые содержат больше жира и фруктозы, особенно при употреблении в больших количествах или в сочетании с другими калорийными продуктами, однако, несмотря на это, эти фрукты богаты витаминами и минералами, которые необходимы для тело.
По этой причине перечисленные ниже фрукты, за исключением фруктов в сиропе, могут быть включены в сбалансированную диету для похудания, увеличения или поддержания веса, причем результат зависит от потребляемого количества. Важно отметить, что любые фрукты, которые съедены в избытке, могут способствовать увеличению веса.
1. Авокадо
Авокадо - это фрукт, богатый хорошими мононенасыщенными жирами, витамином С, Е и К и минералами, такими как калий и магний. Каждые 4 столовые ложки авокадо содержат около 90 калорий.
Этот фрукт обладает рядом преимуществ для здоровья, так как помогает улучшить кишечник, контролировать уровень сахара, заботиться о сердце и поддерживать здоровье кожи и волос, а также может использоваться как для похудания при употреблении небольших количеств, так и при употреблении в пищу. как его увеличить.
Как есть: Чтобы употреблять авокадо без увеличения веса, рекомендуется съедать максимум 2 столовые ложки в день, которые можно включать в салаты, в виде гуакамоле, в витамины или в десерты. Если вы хотите увеличить свой вес, его можно сочетать с другими фруктами и употреблять чаще и в большем количестве.
2. Кокос
Мякоть кокоса, которая является белой частью, богата жирами, а кокосовая вода богата углеводами и минералами и является естественным изотоником. Кокос - калорийный фрукт, так как в 100 граммах мякоти содержится около 406 калорий, практически 1/4 калорий, которые необходимо потреблять ежедневно.
Этот фрукт обладает рядом преимуществ для здоровья и богат клетчаткой, а также усиливает чувство сытости и улучшает работу кишечника. Кокос также помогает поддерживать здоровье сердца, укрепляет иммунную систему и помогает пополнить запасы минералов в организме.
Как употреблять: Кокос следует употреблять в умеренных количествах и небольшими порциями, рекомендуется употреблять максимум 2 столовые ложки (30 мл) кокосового масла или 2 столовые ложки кокосовой цедры или 1/2 стакана кокосового молока или 30 мл. г кокосовой мякоти в день, чтобы получить ее преимущества и избежать увеличения веса. Если вы хотите набрать вес, порции можно увеличить для увеличения калорийности.
3. Асаи
Асаи - это супер-антиоксидантный фрукт, который помогает улучшить иммунную систему, предотвратить старение и дать энергию, но он также очень калорийен, особенно когда его мякоть добавлена с сахаром, сиропом гуараны или другими продуктами, используемыми для улучшения вашего здоровья. аромат.
Примерно в 100 граммах замороженной мякоти асаи без добавления сахара содержится около 58 калорий и 6,2 грамма углеводов.
Как употреблять: Асаи следует употреблять в небольших количествах и избегать добавления промышленных продуктов, таких как, например, сгущенное молоко, потому что, несмотря на улучшение вкуса, он повышает уровень сахара в крови и способствует увеличению веса.
4. Виноград
Виноград - это плод, богатый углеводами с умеренным гликемическим индексом, особенно красный виноград, то есть его чрезмерное употребление может способствовать повышению уровня сахара в крови. Что касается калорий, то в 100 граммах содержится примерно 50 калорий.
Этот фрукт богат ресвератролом, мощным антиоксидантом, который присутствует в его кожуре и может быть полезен для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Способ употребления: виноград следует употреблять небольшими порциями, рекомендуется употреблять 17 маленьких или 12 больших единиц с кожурой, чтобы увеличить содержание в нем клетчатки. Это идеальное количество для употребления этого фрукта в пищу, поскольку употребление целого пучка содержит много калорий и способствует увеличению веса. Кроме того, вам следует избегать употребления его в виде сока, поскольку он обеспечивает около 166 калорий и 28 граммов углеводов, что соответствует почти двум ломтикам белого хлеба.
5. Банан
Банан - это плод, богатый углеводами, содержащий в 100 граммах около 21,8 грамма углеводов и 104 калории. Этот фрукт богат калием и магнием, что помогает предотвратить мышечные спазмы и снизить кровяное давление. Кроме того, он помогает улучшить настроение, так как он богат триптофаном, и регулировать работу кишечника, поскольку он богат клетчаткой.
Лучше всего употреблять 1 банан в день, чтобы получить его полезные свойства и предотвратить увеличение веса.
Способ употребления: Чтобы употреблять банан без набора веса, рекомендуемая порция - 1 маленький банан или 1/2, если он очень большой. Кроме того, его можно употреблять несколькими способами, например, с небольшим количеством корицы, которая действует как термогенный препарат, или с 1 ложкой овса, которая увеличивает количество потребляемой клетчатки и помогает контролировать количество сахара в крови. .
Кроме того, бананы можно сочетать с хорошими жирами, такими как 1 столовая ложка арахисового масла, семян чиа или льна и немного сухофруктов, а также есть в качестве десерта или вместе с белком.
6. Хурма
Средняя единица хурмы содержит около 80 ккал и 20 г углеводов, а также представляет опасность для потери веса при чрезмерном потреблении.
Как употреблять: чтобы насладиться хурмой, лучше всего отдавать предпочтение средним или мелким фруктам, а также употреблять кожуру, которая является частью фрукта, богатой клетчаткой, что важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови и уменьшения стимула к производству жира. .
7. Рис.
Инжир - это фрукт с прекрасными пищеварительными свойствами, так как он содержит большое количество клетчатки, которая улучшает прохождение через кишечник, и благодаря наличию вещества крадин. Однако 100 граммов этого фрукта содержат 10,2 грамма углеводов и 41 калорию, поэтому его чрезмерное употребление может способствовать увеличению веса.
Как употреблять: Идеальное количество инжира для употребления - 2 медицинских единицы, рекомендуется есть в свежем виде, а не в сушеном виде.
8. Манго
Манго - это фрукт, богатый углеводами, в 100 граммах которого содержится 15 граммов углеводов и 60 калорий, помимо того, что он богат витаминами и минералами. Манго обладает рядом преимуществ для здоровья, помогает улучшить здоровье кишечника, содержит антиоксиданты, помогает улучшить иммунную систему, так как оно богато витамином С, а также способствует здоровью кожи и волос.
Способ употребления: подходящая порция для употребления этого фрукта - 1/2 стакана или 1/2 маленькой единицы манго или 1/4 большого манго.
9. Сухофрукты.
Также важно быть осторожным с сухофруктами, такими как изюм, орехи, курага и другие. Эти фрукты обезвожены и имеют более высокий гликемический индекс, что способствует повышению уровня сахара в крови, помимо того, что они богаты калориями.
Несмотря на это, некоторые исследования показывают, что сухофрукты могут содержать в 3 раза больше питательных микроэлементов, чем свежие фрукты, помимо того, что они богаты нерастворимыми волокнами, способствующими функционированию кишечника.
Как употреблять: Потребление следует производить в небольших количествах и сочетать с потреблением полезных жиров или белков, таких как, например, йогурт или молоко, чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови.
10. Фрукты в сиропе.
Фрукты в сиропе обычно содержат в два или три раза больше калорий, чем свежие фрукты, так как сироп обычно сделан с сахаром, что значительно увеличивает количество калорий в пище. В плане питания, чтобы похудеть, важно избегать употребления этого вида фруктов.
Важно потреблять не менее 2 или 3 единиц фруктов в день, желательно варьируя потребляемые фрукты в зависимости от усвоения различных питательных веществ. Чтобы помочь с диетой, также посмотрите 10 фруктов, которые снижают вес.
