Сердечная диета богата фруктами, овощами и овощами, которые являются продуктами с антиоксидантами и волокнами, которые помогают снизить количество жиров в крови, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако эта диета должна быть с низким содержанием жиров, соли и алкогольных напитков, потому что эти продукты увеличивают жир в крови и давление, ухудшая здоровье сердца.
Помимо фруктов, к сердечной пище рекомендуются овощи и овощи . Также показаны цельные зерна, которые богаты клетчаткой, а также рыба и сухофрукты, такие как орехи, поскольку они богаты омега-3, которые помогают в здоровье артерий.
Диета для здорового сердца
В здоровом сердечном рационе вы должны:
- избегайте продуктов, богатых жиром и солью, например, полуфабрикатов и полуфабрикатов;
- исключить жареную пищу и другие заготовки, в которых используется много жиров;
- исключите соль из готовки, а для приправы всегда можно использовать ароматные травы, оливковое масло, чеснок и вино;
- не употребляйте алкогольные напитки, но их можно использовать для приправы нежирного мяса и рыбы, потому что алкоголь испаряется при нагревании пищи.
Помимо диеты, для здоровья сердца важно контролировать давление, практиковать физическую активность, например 30-минутную прогулку каждый день, и иметь вес, соответствующий росту и возрасту.
Полезные ссылки:
- Продукты, богатые омега-3
- Полезные жиры для сердца
