Беспокойство может прибавить в весе, потому что оно вызывает изменения в выработке гормонов, снижает мотивацию к здоровому образу жизни и вызывает эпизоды переедания, когда человек в конечном итоге съедает большое количество пищи в попытке улучшить настроение и уменьшить беспокойство. .
Таким образом, важно определить наличие беспокойства, чтобы начать лечение и позволить сбросить вес. Вот 3 основных изменения, которые вызывает беспокойство в организме, и что делать, чтобы их лечить.
1. Беспокойство вызывает гормональные изменения.
Беспокойство вызывает увеличение выработки гормона кортизола, также известного как гормон стресса, который стимулирует выработку жира в организме.
Это связано с тем, что в стрессовых ситуациях организм имеет тенденцию производить больше запасов энергии в виде жира, так что у него есть хороший запас калорий, который можно использовать в случаях продовольственного кризиса или в моменты борьбы.
Что делать:
Чтобы уменьшить беспокойство, вы можете использовать простые стратегии, такие как ежедневные прогулки на свежем воздухе и занятия релаксацией, такие как занятия йогой и медитацией. Хороший ночной сон и регулярная физическая активность также помогают снять стресс и снизить выработку кортизола в организме.
Однако важно помнить, что в некоторых случаях беспокойства необходимо медицинское и психологическое наблюдение для их лечения, а также может потребоваться прием лекарств. Узнайте о симптомах и о том, как лечить тревогу.
2. Беспокойство вызывает пищевое принуждение.
Беспокойство вызывает моменты переедания с повышенным потреблением, особенно сладостей, хлеба, макаронных изделий и других продуктов, которые являются источниками простых углеводов и сахара. Это, естественно, приводит к значительному увеличению потребления калорий, что приводит к увеличению веса и трудностям в похудании.
Эти моменты принуждения случаются из-за того, что сладкая или богатая углеводами пища стимулирует выработку серотонина, гормона, который вызывает чувство благополучия в организме и временно снижает ожирение.
Что делать:
Чтобы контролировать эпизоды переедания, вы должны придерживаться сбалансированной диеты и есть в течение 3 или 4 часов, так как это снижает чувство голода и помогает уменьшить желание есть. Кроме того, наблюдение у диетолога помогает выбрать блюда, которые улучшают настроение и уменьшают желание есть сладкое. Узнайте, какие продукты улучшают ваше настроение.
3. Беспокойство снижает мотивацию
Беспокойство также снижает мотивацию человека к ведению здорового образа жизни, из-за чего он / она не в настроении заниматься физической активностью и хорошо питаться. Это происходит в основном из-за избытка кортизола, гормона стресса, который также оставляет чувство усталости и безнадежности.
Что делать:
Чтобы иметь больше мотивации, вы можете использовать такие стратегии, как занятия физической активностью на открытом воздухе или с другом в компании, участие в группах в социальных сетях, которые формируются людьми, которые также проходят процесс похудения. и просить друзей и семью также попытаться вести здоровый образ жизни, чтобы служить стимулом.
Регулярное употребление продуктов, богатых омега-3, таких как сардины, лосось, тунец и орехи, а также продуктов, богатых триптофаном, таких как бананы, овес и коричневый рис, также помогает улучшить настроение и поддерживать высокую мотивацию. Установление реальных целей по снижению веса вместе с диетологом также помогает поддерживать нормальную скорость похудания и сокращает личную нагрузку, необходимую для быстрого похудения. Узнайте, как стать более мотивированным: 7 советов, как не отказываться от занятий в тренажерном зале.
Посмотрите видео ниже и узнайте, что делать, чтобы бороться со стрессом и тревогой.
