Диета при мигрени должна включать такие продукты, как рыба, имбирь и маракуйя, потому что это продукты с противовоспалительными и успокаивающими свойствами, которые помогают предотвратить появление головных болей.
Чтобы контролировать мигрень и уменьшить частоту ее появления, важно поддерживать регулярный режим питания, физической активности и всех видов деятельности в течение дня, так как таким образом организм устанавливает хороший ритм функционирования.
Продукты, которые следует есть
Во время кризиса продукты, которые следует включать в рацион, - это бананы, молоко, сыр, имбирь, маракуйя и чаи из мелиссы, поскольку они улучшают кровообращение, помогают снизить давление на голову и являются антиоксидантами.
Чтобы предотвратить приступы мигрени, следует употреблять в основном продукты, богатые полезными жирами, такие как лосось, тунец, сардины, каштаны, арахис, оливковое масло первого отжима, а также семена чиа и льна. Эти полезные жиры содержат омега-3 и обладают противовоспалительным действием, предотвращающим боль. Узнайте больше о продуктах, улучшающих мигрень.
Продукты, которых следует избегать
Продукты, вызывающие приступы мигрени, варьируются от человека к человеку, важно индивидуально наблюдать, вызывает ли употребление некоторых продуктов начало боли.
В целом, продукты, которые обычно вызывают мигрень, - это алкогольные напитки, перец, кофе, зеленый, черный и матовый чай, апельсиновые и цитрусовые фрукты. См. Рецепты домашнего средства от мигрени.
Меню при мигрени
В таблице ниже показан пример 3-дневного меню, которое нужно употреблять во время кризиса:
| Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | 1 жареный банан с оливковым маслом + 2 ломтика сыра и 1 яичница | 1 стакан молока + 1 ломтик цельнозернового хлеба с паштетом из тунца | Чай из маракуйи + бутерброд с сыром |
| Утренний перекус | 1 груша + 5 орехов кешью | 1 банан + 20 арахисов | 1 стакан зеленого сока |
| Обед ужин | Запеченный лосось с картофелем и оливковым маслом | Паста из цельной сардины и томатный соус | запеченная курица с овощами + тыквенное пюре |
| Полдник | Чай из мелиссы + 1 кусок хлеба с семечками, творогом и сыром | Чай из маракуйи и имбиря + пирог с бананом и корицей | Банановый смузи + 1 столовая ложка арахисового масла |
В течение дня также важно пить много воды и избегать алкоголя и стимулирующих напитков, таких как, например, кофе и гуарана. Хороший совет - также записывать в дневник все, что вы едите, чтобы связать съеденную пищу с началом кризиса.
