Психическая усталость, также известная как умственная усталость, возникает, когда мозг перегружается из-за избытка информации, полученной в течение дня, например, из-за работы или стимулов и новостей, которые приходят через социальные и информационные сети. Таким образом, нарушается регуляция нервной системы и повышается концентрация в крови связанного со стрессом гормона кортизола, что приводит к умственной усталости.
Психическую усталость можно определить по некоторым признакам и симптомам, которые может вызывать организм, таким как, например, боль для тела, уныние, снижение продуктивности, трудности с концентрацией внимания и чрезмерное беспокойство. Поэтому, как только начинают появляться признаки и симптомы, указывающие на выгорание, важно отдыхать или заниматься чем-нибудь, стимулирующим чувство благополучия, например, физической активностью.
Признаки и симптомы умственной усталости
Признаки и симптомы умственной усталости указывают на то, что тело перегружено и человеку нужен отдых. Основные признаки и симптомы, указывающие на умственную усталость:
- Нехватка концентрации;
- Чрезмерная усталость;
- Боли тела;
- Трудности с запоминанием;
- Изменение настроения;
- Недостаток энергии;
- Трудности при выполнении повседневных задач;
- Снижение либидо;
- Потеря аппетита;
- Отсутствие интереса к занятиям, которые раньше считались приятными;
- Нарушение сна и бессонница;
- Тоска;
- Уныние;
- Снижение мотивации и продуктивности.
Важно, чтобы при появлении признаков психического выгорания человек уважал их и отдыхал, потому что в противном случае это может еще больше перегрузить мозг и, например, привести к мигрени и депрессии.
Основные причины
Психическая усталость может возникнуть в результате любой ситуации, когда мозг всегда остается активным. Рутинная работа, чрезмерные заботы и высокий уровень требований как в личном, так и в профессиональном плане - частые причины умственного истощения.
Кроме того, частое воздействие различных стимулов из социальных сетей или средств массовой информации, переутомление без периодов отпуска и психологические изменения, такие как депрессия или тревога, также могут привести к умственной усталости.
Как бороться с умственной усталостью
Лучший способ бороться с умственной усталостью - это расслабиться и спать не менее 8 часов в день, помимо здорового и сбалансированного питания. Вот еще несколько советов по борьбе с умственной усталостью:
- Расслабьтесь перед сном, приняв горячую ванну или горячий чай;
- Пейте много воды в течение дня;
- Развлекайтесь с друзьями и семьей;
- Получить массаж;
- Взять отпуск;
- Регулярные упражнения и прогулки;
- Избегайте работы дома;
- Обратитесь за помощью к психологу.
Кроме того, важно иметь сбалансированное и здоровое питание, богатое овощами, бобовыми и фруктами. Некоторые продукты, такие как бананы, авокадо, арахис и мед, обладают свойствами, которые помогают бороться с усталостью и улучшать настроение, снимая симптомы умственной усталости. Узнайте больше о том, что есть, чтобы бороться с умственной усталостью.
Использование витаминных и минеральных добавок также является вариантом борьбы с умственной усталостью, однако важно, чтобы эти добавки были назначены диетологом или врачом. Кроме того, употребление природных стимуляторов, таких как порошок гуараны или капсула гуараны, также эффективно стимулирует работу мозга, делая человека более активным. Однако эффект, вызываемый стимулятором, носит временный характер, и поэтому есть вероятность, что человек снова почувствует себя умственно истощенным.
Посмотрите видео ниже о некоторых продуктах, которые помогают бороться с умственной усталостью:
