Например, самомассаж помогает снять повседневное напряжение и предотвратить боль в шее. Этот массаж можно проводить в любой обстановке и длится около 5 минут.
Расслабляющий самомассаж - хороший вариант для тех, кто много работает сидя или часто находится в стрессовых ситуациях, так как помогает расслабиться.
Как делать расслабляющий самомассаж
Расслабляющий самомассаж помогает уменьшить напряжение в мышцах шеи и уменьшить головную боль, что можно сделать, выполнив следующие действия:
- Сидя на стуле, закройте глаза и хорошо поддержите весь позвоночник за спинку стула, а руки оставьте вытянутыми по бокам;
- Сделайте глубокий вдох 3 раза подряд, положите правую руку на левое плечо и сожмите всю область от шеи до плеча, пытаясь расслабиться. Повторите ту же процедуру с другой стороны;
- Поддерживая обе руки на затылке и шее, сделайте кончиками пальцев небольшой массаж, как если бы вы печатали на затылке, и вернитесь к массажу от шеи до плеч;
- Положите обе руки на голову и помассируйте кожу головы кончиками пальцев.
Этот массаж должен длиться не менее 5 минут, чтобы он имел ожидаемый эффект, и его можно делать дома, в школе или на работе.
Также посмотрите следующее видео о том, как делать массаж от головной боли:
Когда указывается
Расслабляющий массаж можно делать в любое время и в любом месте, он в основном рекомендуется людям, которые большую часть дня проводят сидя или постоянно находятся в стрессовых ситуациях.
Помимо расслабляющего самомассажа, важно принять другие подходы, которые помогут вам расслабиться, например, медитацию, массаж с эфирными маслами и физическую активность. Таким образом можно снять стресс и снять повседневное напряжение, помогая расслабиться. Посмотрите 8 техник, которые помогут вам расслабиться.
