Кризис тревоги - это ситуация, в которой человек испытывает сильное чувство тревоги и незащищенности, так что его сердечный ритм может увеличиваться, а также может произойти что-то, что находится вне его контроля.
Когда начинается приступ паники, вы можете быстро организовать свои мысли и не думать о худшем, чтобы предотвратить приступ паники.
Проверьте следующие симптомы и узнайте, не наблюдается ли у вас приступ паники:
- 1. Вы нервничали, беспокоились или нервничали? Нет да
- 2. Чувствовали ли вы, что быстро устаете? Нет да
- 3. Были ли у вас трудности с засыпанием или сном? Нет да
- 4. Было ли вам трудно перестать беспокоиться? Нет да
- 5. Вам было трудно расслабиться? Нет да
- 6. Вы так волновались, что было трудно оставаться на месте? Нет да
- 7. Было ли у вас легко раздражаться или расстраиваться? Нет да
- 8. Вы боялись, что может случиться что-то очень плохое? Нет да
Эти симптомы возникают из-за повышения уровня гормона адреналина в кровотоке, что является нормальным явлением, когда человек сталкивается с важным моментом, но если эти симптомы становятся постоянными, человек может страдать от генерализованной тревоги, которую необходимо лечить с помощью сеансов. психоанализ и иногда прием лекарств, чтобы успокоиться. Знайте, как распознать все физические и психологические симптомы тревоги.
Что делать при приступе паники
Лечение приступов паники зависит от степени тяжести и частоты появления симптомов. Вот несколько советов, которые могут помочь облегчить симптомы, связанные с тревожным кризисом:
- Практикуйте физическую активность , так как это возможно для выработки нейромедиаторов, которые способствуют чувству благополучия и расслабления, помогая облегчить симптомы;
- Медленное дыхание , это потому, что, когда дыхание замедляется и человек обращает внимание на ритм, можно отвлечь внимание и успокоиться;
- Пейте чай с успокаивающими свойствами , например чай с ромашкой, валерианой или липой, которые помогают успокоить и облегчить симптомы приступа тревоги. Ознакомьтесь с другими вариантами успокаивающего чая;
- Выражайте свои эмоции , то есть кричите и / или плачьте, если захотите, потому что можно избавиться от накопившихся чувств;
- Отдыхайте , потому что в некоторых случаях кризис тревоги может быть связан с проблемами работы и учебы, а во время отдыха можно «выключить» разум, что может уменьшить симптомы, связанные с кризисом;
- Разговор с близким другом или семьей , так как это также помогает облегчить симптомы кризиса тревоги.
Однако, если приступы паники случаются часто, важно проконсультироваться с психологом, так как можно определить причину приступов, что помогает снизить частоту приступов и повысить у человека чувство благополучия и качества жизни. Кроме того, в некоторых случаях психолог может также указать консультацию психиатра, чтобы было рекомендовано использование лекарств, которые помогают облегчить симптомы тревоги.
Как отличить приступ паники от сердечного приступа
Между симптомами приступа паники и сердечного приступа есть некоторое сходство, поэтому важно знать, как различать эти симптомы, чтобы не беспокоиться о том, что может происходить еще больше.
Как правило, во время приступа паники у человека есть причина иметь эти симптомы, например, отношения, споры с кем-то или представление чего-то публично, и боль в груди менее интенсивна, чем при приступе паники. инфарктная ситуация. Кроме того, по прошествии некоторого времени с начала приступа паники симптомы исчезают, и организм начинает расслабляться, а во время сердечного приступа симптомы имеют тенденцию со временем ухудшаться.
Посмотрите следующее видео, в котором более подробно объясняются различия между симптомами приступа паники и сердечного приступа:
