Упражнения на растяжку для пожилых людей важны для поддержания физического и эмоционального благополучия, а также помогают увеличить гибкость мышц и суставов, способствуют кровообращению и облегчают выполнение некоторых повседневных действий, таких как приготовление пищи, уборка и прибраться.
Помимо упражнений на растяжку важно, чтобы пожилые люди выполняли физические нагрузки, поскольку они улучшают самочувствие, поднимают настроение, улучшают физическую форму и работу иммунной системы и помогают в борьбе с болезнями. Важно, чтобы физическая активность начиналась после выписки врача и выполнялась под руководством физиотерапевта или специалиста по образованию. Узнайте больше о преимуществах физической активности для пожилых людей.
Вот три простых примера упражнений на растяжку для пожилых людей, которые можно делать дома:
Упражнение 1
Лежа на животе, согните одну ногу и держите ее над коленом, но будьте осторожны, чтобы не повредить сустав. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дыша, а затем повторите упражнение с другой ногой, оставаясь в этом положении на то же время.
Упражнение 2.
Сидя, ноги вместе и вытянувшись перед телом, вытяните руки и попробуйте положить руки на ступни. Рекомендуется оставаться в этом положении в течение 30 секунд и в течение этого времени, если возможно, продолжайте пытаться коснуться ног.
Упражнение 3.
Стоя, наклоните тело в сторону, чтобы вытянуть бок туловища, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем наклоните тело в другую сторону и оставайтесь в том же положении в течение 30 секунд. Важно обратить внимание на выполнение движения, чтобы попытаться просто двигать туловищем и оставить бедро стабилизированным, потому что в противном случае может возникнуть компенсация в спине и бедрах, что может вызвать боль.
Эти упражнения на растяжку можно выполнять в любое время дня, и каждое из них необходимо повторять не менее 3 раз или в соответствии с рекомендациями физиотерапевта или инструктора, но также важно учитывать ограничения тела, чтобы избежать травм мышц. или суставы. Регулярность выполнения этих упражнений на растяжку также важна для достижения их преимуществ, поэтому рекомендуется выполнять упражнения не реже 3 раз в неделю. Ознакомьтесь с другими упражнениями, которые можно выполнять дома.
В дополнение к этим трем примерам вы также можете выполнять другие упражнения на растяжку, например, указанные в следующем видео, для улучшения кровообращения, подвижности и самочувствия. Вы можете сделать это за несколько минут, и почувствуете себя намного лучше:
