Продукты, богатые бета-каротином

Продукты, богатые бета-каротином, имеют растительное происхождение, обычно оранжевого и желтоватого цвета, такие как морковь, абрикосы, манго, кабачки или дыни.

Бета-каротин - это антиоксидант, который способствует укреплению иммунной системы и очень важен для предотвращения заболеваний. Кроме того, он также делает кожу более здоровой и красивой, поскольку помогает защитить ее от солнца и улучшить загар.

Продукты, богатые бета-каротином

В следующей таблице показаны некоторые из продуктов, наиболее богатых бета-каротином, и их количество:

Продукты, богатые бета-каротиномБета-каротин (мкг)Энергия в 100 г
Ацерола260033 калории
Томми рукав140051 калория
Дыня220029 калорий
Арбуз47033 калории
Красивая папайя61045 калорий
персик33051,5 калорий
Гуава42054 калории
Маракуйя61064 калории
Брокколи160037 калорий
Тыква220048 калорий
Морковь290030 калорий
Масло капусты380090 калорий
Томатный сок54011 калорий
Томатный экстракт110061 калория
Шпинат240022 калории

Помимо того, что бета-каротин присутствует в продуктах питания, его также можно найти в аптеках или магазинах в виде добавок в капсулах.

Какая связь между бета-каротином и загаром

Продукты, богатые бета-каротином, помогают коже иметь более здоровую и стойкую бронзу, потому что, помимо придания коже тонуса, благодаря своему цвету, они также помогают защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами, предотвращая шелушение и преждевременное старение кожи.

Чтобы почувствовать влияние бета-каротина на ваш загар, вы должны потреблять примерно 2 или 3 раза в день продукты, богатые бета-каротином, по крайней мере, за 7 дней до первого выхода на солнце, а также в те дни, когда оно находится на солнце.

Кроме того, капсулы с бета-каротином помогают дополнить рацион и защитить кожу, однако их следует использовать только по рекомендации врача или диетолога и никогда не обходиться без солнцезащитного крема.

См. Также пользу для здоровья других каротиноидов.

Что может вызвать избыток бета-каротина

Избыточное потребление бета-каротина, как в капсулах, так и в пище, может сделать кожу оранжевой, что также является состоянием, известным как каротинемия, которое безвредно и возвращается к норме при сокращении потребления этих продуктов.

Посмотрите рецепт продуктов, богатых бета-каротином, в следующем видео: