Арахисовое масло - это простой способ добавить в свой рацион полезные калории и жиры, которые помогут вам набрать вес здоровым образом, естественным образом стимулируя рост мышц и повышая иммунитет.
В идеале арахисовое масло должно быть приготовлено только из жареного и молотого арахиса без добавления сахара или искусственных подсластителей. Кроме того, на рынке есть варианты с добавлением сывороточного протеина, например, какао или фундука, которые также полезны и помогают разнообразить вкус диеты.
Преимущества арахисового масла
Арахисовое масло можно использовать для различных целей, в последнее время оно используется для помощи в процессе набора мышечной массы. Таким образом, арахисовая паста стимулирует гипертрофию, поскольку обладает следующими свойствами:
- Будьте богаты белками , так как арахис от природы содержит хорошее количество этого питательного вещества;
- Являясь натуральным гиперкалориком , способствует хорошему увеличению веса, не стимулируя накопление жира;
- Источник полезных жиров, таких как омега-3, которые укрепляют иммунную систему и уменьшают воспаление в организме;
- Способствует сокращению мышц и предотвращает судороги, так как содержит магний и калий;
- Богат витамином B , который улучшает работу митохондрий, которые являются частями клеток, отвечающими за обеспечение организма энергией;
- Предотвратить повреждение мышц , так как он богат антиоксидантами, такими как витамин Е и фитостерины.
Чтобы получить эти преимущества, вы должны ежедневно потреблять не менее 1 столовой ложки арахисового масла, которое можно использовать в качестве начинки для хлеба или добавлять в витамины, рецепты цельнозернового печенья, начинки для тортов или нарезанные фрукты в качестве быстрого перекуса. . Также ознакомьтесь со всеми преимуществами арахиса.
Как приготовить арахисовое масло
Чтобы приготовить традиционное арахисовое масло, просто поместите 1 стакан жареного арахиса без кожи в комбайн или блендер и взбивайте, пока не образуется кремообразная паста, которую необходимо хранить в контейнере с крышкой в холодильнике.
Кроме того, можно сделать пасту более соленой или более сладкой по вкусу, и ее можно, например, подсолить небольшим количеством соли или подсластить небольшим количеством меда.
Эту пасту можно употреблять с фруктами, тостами или даже витаминами, она может помочь в процессе набора мышечной массы. Знайте некоторые варианты перекусов, чтобы набрать мышечную массу.
Протеиновый витамин с арахисовым маслом
Витамин с арахисовой пастой - это высококалорийная смесь, которую можно употреблять, например, во время перекуса или после тренировки.
Ингредиенты:
- 200 мл цельного молока;
- 1 банан;
- 6 ягод клубники;
- 2 столовые ложки овса;
- 1 столовая ложка арахисового масла;
- 1 мера сывороточного протеина.
Режим подготовки:
Взбить все ингредиенты в блендере и взять мороженое.
Пищевая ценность арахисового масла
В следующей таблице представлена информация о пищевой ценности 100 г цельного арахисового масла без добавления сахара или других ингредиентов.
| Цельное арахисовое масло | |
| Энергия | 620 Ккал |
| Углеводы | 10,7 г |
| Протеин | 25,33 г |
| Жир | 52,7 г |
| Волокна | 7,33 г |
| Ниацин | 7,7 мг |
| Фолиевая кислота | 160 мг |
Столовая ложка арахисового масла весит около 15 г, важно отметить наличие сахара в списке ингредиентов на этикетке продукта, избегая покупки паст, содержащих добавленный сахар для улучшения его вкуса.
Чтобы улучшить результаты тренировок и способствовать гипертрофии, попробуйте другие продукты, которые помогут вам набрать мышечную массу.
