Натуральные фруктовые соки - отличные помощники в снижении плохого холестерина, снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшении качества жизни. Соки, наиболее подходящие для контроля холестерина в крови, следует готовить из свежих фруктов и кожуры и желательно употреблять сразу после приготовления, поскольку такой уход гарантирует большее количество питательных веществ.
Лучшие соки для контроля холестерина в крови:
1. Виноградный сок.
- Преимущество : он содержит ресвератрол, который обладает антиоксидантным и антиагрегантным действием, что снижает окисление ЛПНП.
- Как это сделать : взбить в блендере 1 стакан фиолетового винограда с 1/2 стакана воды, процедить и подсластить по вкусу.
2. Апельсиновый сок с баклажанами.
- Польза : баклажаны богаты растворимой клетчаткой, полифенолами и сапонинами, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, так как способствуют выведению холестерина с фекалиями.
- Как приготовить : Взбить в блендере 1 баклажан (200 г) с кожурой + 200 мл чистого сока апельсина-груши, подсластить по вкусу.
3. Сок гуавы.
- Польза : он богат пектином и растворимыми волокнами, которые очищают кишечник, способствуя выведению холестерина вместе с фекалиями.
- Как это сделать : смешайте в блендере 4 красных гуавы с кожурой + сок 1 лимона + 1 стакан воды. Процедить и подсластить по вкусу.
4. Арбузный сок.
- Преимущество : содержит ликопин, аргинин и цитруллин, которые являются антиоксидантами, которые защищают артерии от повреждения холестерином ЛПНП и уменьшают образование жировых бляшек.
- Как это сделать : пропустите два 2 ломтика арбуза (с кожурой) через центрифугу и подсластите по вкусу.
5. Гранатовый сок.
- Преимущество : он содержит фенольные соединения с противовоспалительным действием, которые подавляют выработку оксида азота, который участвует в повышении уровня холестерина.
- Как это сделать : взбить в блендере мякоть двух гранатов с семенами, залить 1 стаканом воды и подсластить по вкусу.
6. Яблочный сок Gala.
- Польза : он богат клетчаткой, витамином С и фенольными соединениями, которые помогают снизить абсорбцию холестерина печенью, выводятся с калом, тем самым снижая холестерин ЛПНП и общий холестерин.
- Как это сделать : смешайте 2 гала-яблока с кожурой + 1 стакан воды и подсластите по вкусу или пропустите 1 целое яблоко через центрифугу и сразу выпейте его сок.
7. Томатный сок.
- Польза : он богат калием, который участвует в передаче нервных импульсов сердцем и транспорте питательных веществ внутрь клеток, а также богат ликопином, который снижает уровень плохого холестерина.
- Как это сделать : смешайте в блендере 3 спелых очищенных помидора, 150 мл воды и приправьте солью, черным перцем и лавровым листом.
8. Ананасовый сок.
- Преимущества : он богат растворимой клетчаткой и витамином С, которые защищают вены и способствуют выведению холестерина с калом.
- Как это сделать : смешайте 3 толстых ломтика ананаса в блендере с 1 стаканом воды и подсластите по вкусу.
Чтобы обеспечить снижение концентрации холестерина в крови, помимо приема 1 из этих рецептов ежедневно в течение 3 месяцев, важно соблюдать адекватную диету, ограничивая потребление жирных и обработанных пищевых продуктов, а также заниматься некоторыми видами физической активности. не реже 3 раз в неделю. Упражнения следует выполнять около 1 часа, и этого должно быть достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, что приведет к потере веса.
Вот как правильно питаться в видео:
Иногда, когда общий холестерин очень высок, выше 200 мг / дл или когда нет изменений значений после 3 месяцев диеты и упражнений, кардиолог может прописать лекарство для контроля холестерина, но его использование также не исключает необходимости адекватное питание и упражнения для предотвращения таких событий, как, например, сердечный приступ или инсульт.
Вот и другие естественные способы снизить уровень плохого холестерина:
- 5 чаев, снижающих уровень холестерина
- Домашнее средство от холестерина
