Лучший способ избавиться от абдоминального жира и высушить живот - это выполнять локальные упражнения, такие как приседания, связанные с диетой с низким содержанием калорий и жиров, под руководством учителя физкультуры и диетолога.
Кроме того, под профессиональным руководством для сжигания жира также можно использовать добавки, такие как L-карнитин, CLA или фермент Q10, которые способствуют потере локализованного жира в брюшной полости, разрушая жировые отложения, одновременно повышая уровень энергия и мышечная сила.
Потеря брюшного жира важна, потому что, помимо улучшения образа тела, скопление жира между внутренними органами увеличивает риск сердечных заболеваний. Вот как избавиться от висцерального жира.
Смотрите в видео ниже вкусный рецепт с кабачками вместо макарон и другие полезные советы:
Диета для потери локализованного жира
Диета для похудения брюшного жира должна быть низкокалорийной, поэтому цитрусовые, такие как апельсин или киви, должны быть частью диеты, поскольку они низкокалорийны и богаты водой.
В диете для похудения абдоминального жира не следует исключать продукты, являющиеся источниками углеводов, такие как рис, макароны или хлеб, а есть их в небольших количествах и в полном виде.
Кроме того, в диете для похудения абдоминального жира такие продукты, как:
- Жареные блюда и пирожные;
- Желтые сыры;
- Мороженое и конфеты;
- Соусы;
- Алкогольные и безалкогольные напитки.
Чтобы дополнить диету и набрать мышечную массу, вы должны есть продукты, богатые белком, такие как яйца, тунец или курица, но диетолог может порекомендовать диету, которая соответствует повседневным потребностям человека и уважает его вкусы.
Упражнения для похудения брюшного жира
Упражнения для похудения живота можно разделить на 3 типа:
1. Упражнения для сжигания жира в верхней части живота.
Лягте на пол лицом вверх, согнув ноги, а затем поднимите спину, как показано на изображении выше. Делайте как можно больше и увеличивайте на 1 брюшной пресс каждый день.
2. Упражнения для сжигания жира в нижней части живота.
Лягте на пол лицом вверх, вытяните ноги и поднимите их, поместив средний мяч между ступнями, а затем поднимите ноги от пола на высоту, показанную на рисунке. Сделайте это 1 минуту, отдохните 10 секунд и сделайте еще 3 подхода.
3. Упражнения для похудания на косой брюшной полости.
Лягте на пол лицом вверх и заведите руки за голову. Затем согните ноги, оторвите их от пола и подтяните правое колено к груди, одновременно отрывая спину от пола и поворачивая туловище, чтобы коснуться правого колена левым локтем. Повторите то же движение с противоположной стороны.
Помимо брюшного пресса, важно как минимум 30 минут заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег или плавание, поскольку они помогают сжигать жир на животе. См. Также: 3 упражнения для похудания.
