Вот несколько простых советов, которым нужно следовать, чтобы придерживаться здорового питания: пить много воды, избегать сладкого и жареной пищи, сократить потребление алкогольных напитков и сбалансировать количество углеводов, белков и жиров в течение дня.
Здоровое питание приносит такие преимущества для здоровья, как лучший контроль веса, повышение производительности труда, улучшение памяти и концентрации, укрепление иммунной системы и профилактика заболеваний.
Как правильно питаться
Вот несколько простых и легких шагов, которые нужно предпринять, чтобы придерживаться здорового питания:
- Ешьте не менее 2 единиц фруктов в день ;
- Ешьте овощи на обед и ужин;
- Включите белки, такие как сыр и яйца, на завтрак и полдник;
- Составьте разнообразную диету, чередуя фрукты и овощи, которые потребляются ежедневно, и выбирайте мясо, курицу и рыбу в качестве основных источников белка;
- Выпивайте не менее 2,0 л воды в день ;
- Уменьшите потребление соли , предпочитая использовать натуральные специи, такие как чеснок, лук, перец, базилик и петрушку, и избегая использования промышленных специй, нарезанных кубиками;
- Отдавайте предпочтение цельным продуктам , таким как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, поскольку они богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
- Избегайте употребления продуктов, богатых сахаром, таких как безалкогольные напитки, торты, шоколад, печенье и конфеты;
- Избегайте употребления жареной пищи , такой как закуски, выпечка, панированный и жареный картофель, предпочитая полезные жиры, такие как оливковое масло, каштаны, авокадо, кокос, чиа и льняное семя;
- Избегайте употребления обработанного мяса , такого как колбаса, колбаса, ветчина, бекон, грудка индейки и салями.
Кроме того, важно отдавать предпочтение натуральным и малообработанным продуктам, поскольку они содержат большее количество питательных веществ, чем обработанные. Отказ от ежедневного употребления обработанных пищевых продуктов - один из основных шагов на пути к здоровому питанию. Ознакомьтесь с другими советами по здоровому питанию.
Преимущества здорового питания
Еда играет очень важную роль для здоровья, принося такие преимущества, как:
- Придать энергию , которая необходима, например, для ходьбы, мышления, учебы или игры;
- Предотвращать болезни , поскольку пища может как вызывать, так и предотвращать такие заболевания, как рак, проблемы с сердцем и нарушение работы органов;
- Способствовать росту и обновлению тканей , особенно костей, кожи и мышц;
- Улучшает работоспособность и концентрацию , так как способствует правильному функционированию памяти и всей нервной системы;
- Дайте больше предрасположенности, потому что обмен веществ работает лучше;
- Регулируйте выработку гормонов и предотвращайте такие проблемы, как заболевание щитовидной железы, бессонница и бесплодие.
Чтобы получить большую пользу, помимо еды, также важно регулярно практиковать физическую активность, поскольку упражнения способствуют увеличению мышечной массы и потере жира, а также улучшают настроение.
Посмотрите видео ниже и узнайте, как удерживать вес.
