Пилатес - отличный вид упражнений для увеличения гибкости и тонуса мышц, помимо борьбы с болью, улучшения осанки, увеличения силы и, в сочетании с диетой и практикой других физических упражнений с высоким расходом калорий, таких как бег или Муай Тай, например, помогает похудеть.
Пилатес основан на 6 принципах:
- Центр силы , также называемый ядром, представляет собой мышцы живота, которые следует рассматривать в центре всех упражнений, поскольку он способствует стабилизации корпуса;
- Концентрация , поскольку для получения преимуществ необходимо иметь полную концентрацию при выполнении движений;
- Контроль движений с целью улучшения координации движений;
- Плавность движения , отсутствие сильных ударов;
- Точность , касающаяся качества механизма;
- Дыхание , которое необходимо синхронизировать с каждым выполняемым движением.
Все эти принципы являются основополагающими для наилучшей практики пилатеса и, таким образом, могут иметь несколько преимуществ. Пилатес тонизирует мышцы и помогает ежедневно оставаться в правильной осанке, помимо маскировки живота и удлинения тела, делая силуэт более элегантным, поскольку одной из основных групп, над которыми работает это упражнение, является ядро, то есть мышцы живота. .
Занятия пилатесом длятся приблизительно 1 час и расходуют от 200 до 400 калорий в зависимости от выполняемых упражнений. Лучшие профессионалы для обучения пилатесу - это физический педагог и физиотерапевт, обладающие надлежащими знаниями метода. Узнайте, какие упражнения пилатеса вам подходят.
Польза пилатеса
Пилатес обладает бесчисленными преимуществами и может применяться пожилыми людьми, взрослыми, детьми, подростками и беременными женщинами. Некоторые из основных преимуществ пилатеса:
- Повышенная концентрация;
- Снятие стресса;
- Укрепление мышц, предотвращение травм;
- Помогает в восстановлении травм;
- Способствует тонизированию мышц;
- Улучшение равновесия и осанки;
- Улучшенное дыхание;
- Уменьшает боли в спине и предотвращает недержание мочи у беременных;
- Повышает гибкость;
- Улучшает подвижность и координацию движений;
- Помогает похудеть;
- В случае спортсменов пилатес может способствовать увеличению производительности при других физических нагрузках;
- Это позволяет детям и подросткам познать пределы своего тела.
Пилатес требует, чтобы разум и тело находились в гармонии, требуя большой концентрации и контроля дыхания, чтобы движения выполнялись правильно и могли иметь несколько преимуществ. Метод пилатеса позволяет проработать все тело, при этом наиболее активными являются мышцы живота, ягодиц и спины. Узнайте больше о методе пилатеса.
Как быстро пилатес худеет?
В научной статье, опубликованной в 2011 году, говорится, что практика упражнений с отягощениями, таких как пилатес, в течение примерно 8 недель может уменьшить жир в печени на 13%.
Даже если эти цифры не отражаются напрямую на шкале, регулярные физические упражнения, такие как пилатес, помогают похудеть, потому что они ускоряют метаболизм и способствуют формированию мышц, что увеличивает расход калорий даже при остановке. Результаты можно будет увидеть в конце первого месяца занятий, а остальные смогут наблюдать свои новые кривые примерно через 6 месяцев.
Если вы хотите уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы, посмотрите следующее видео:
Другие физические нагрузки также являются хорошим вариантом для похудения. Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки:
