Кофеин улучшает результаты тренировок

Прием кофеина перед тренировкой улучшает производительность, поскольку он оказывает стимулирующее действие на мозг, повышая готовность и преданность тренировкам. Кроме того, он увеличивает мышечную силу и сжигание жира, а также снижает утомляемость после тренировки, то есть чувство усталости и мышечного истощения после физической активности.

Таким образом, кофеин помогает как в аэробных, так и в анаэробных тренировках, а также приносит пользу при употреблении после тренировки, поскольку он способствует переносу глюкозы из крови в мышцы, что способствует их восстановлению.

Максимальное рекомендуемое значение этой добавки составляет около 6 мг на килограмм веса, что эквивалентно примерно 400 мг или 4 чашкам крепкого кофе. Его следует использовать в умеренных количествах, так как он может вызвать привыкание и некоторые побочные эффекты, такие как раздражение и бессонницу.

Кофеин улучшает результаты тренировок

Польза кофеина для тренировок

Преимущества употребления кофе перед тренировкой:

  • Улучшает внимание и концентрацию , так как действует как стимулятор мозга;
  • Повышает ловкость и нрав , уменьшая чувство усталости;
  • Повышает силу , сокращение мышц и выносливость;
  • Улучшает дыхание , стимулируя расширение дыхательных путей;
  • Способствует сжиганию жира в мышцах;
  • Он худеет , так как обладает термогенным эффектом, который ускоряет обмен веществ и сжигание жира, а также снижает аппетит.

Эффект увеличения сжигания кофейного жира способствует похуданию и увеличению мышечной массы, а также улучшает чувство усталости в мышцах после физических нагрузок.

Кофеин лучше до или после тренировки?

Кофеин желательно употреблять перед тренировкой, чтобы улучшить физическую работоспособность как при аэробной, так и при гипертрофической физической активности. Поскольку он быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте и достигает пика концентрации в крови примерно за 15–45 минут, в идеале его следует принимать за 30–1 час до тренировки.

Тем не менее, его также можно принимать в течение дня, поскольку его действие длится от 3 до 8 часов в организме, достигая эффекта до 12 часов, что зависит от формулы презентации.

После тренировки спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу, могут использовать кофеин, так как он помогает транспортировать сахар в мышцы и восстанавливать мышцы перед следующей тренировкой, но в идеале, поговорите с диетолог, чтобы оценить, является ли этот вариант более полезным, чем использование перед тренировкой в ​​каждом конкретном случае.

Кофеин улучшает результаты тренировок

Рекомендуемое количество кофеина

Рекомендуемое количество кофеина для повышения производительности во время тренировки составляет от 2 до 6 мг на килограмм веса, но его следует начинать с низких доз и постепенно увеличивать в зависимости от переносимости каждого человека.

Например, максимальная доза для человека весом 70 кг эквивалентна 420 мг или 4-5 порциям жареного кофе, и превышение этой дозы опасно, поскольку может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как возбуждение, сердцебиение и головокружение. Узнайте больше о кофе и напитках с кофеином, которые могут вызвать передозировку.

Кофеин также присутствует в других продуктах, таких как безалкогольные напитки и шоколад. В приведенной ниже таблице указано количество кофеина в некоторых продуктах питания:

ТоварКоличество кофеина (мг)
Жареный кофе (150 мл)85
Растворимый кофе (150 мл)60
Кофе без кофеина (150 мл)3
Чай из листьев (150 мл)30
Растворимый чай (150 мл)20
Молочный шоколад (29 г)6
Темный шоколад (29 г)20
Шоколад (180 мл)4
Безалкогольные напитки Кола (180 мл)

18

Кофеин также можно употреблять в виде добавок, таких как капсулы, или в форме безводного кофеина, или метилксантина, который представляет собой очищенную порошковую форму, которая является более концентрированной и может иметь более сильные эффекты. Эти добавки можно приобрести в аптеках или в спортивных товарах. Узнайте, где купить и как использовать капсулы с кофеином.

Помимо кофеина, домашние энергетические напитки также являются отличным вариантом для повышения эффективности тренировок, давая вам больше энергии для тренировок. Узнайте, как приготовить вкусный энергетический напиток с медом и лимоном, чтобы пить во время тренировки, посмотрев это видео от нашего диетолога:

Кому нельзя употреблять кофеин

Избыток кофеина или кофе не рекомендуется детям, беременным, кормящим женщинам, а также людям с высоким кровяным давлением, аритмией, сердечными заболеваниями или язвой желудка.

Его также следует избегать людям, страдающим бессонницей, беспокойством, мигренью, шумом в ушах и лабиринтитом, поскольку это может ухудшить симптомы.

Кроме того, людям, которые используют антидепрессанты MAOI, такие как фенелзин, паргилин, селегинин и транилципромин, например, следует избегать высоких доз кофеина, поскольку может быть ассоциация эффектов, вызывающих высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение.