Сахар присутствует в некоторых продуктах питания и используется в основном для того, чтобы сделать их более вкусными. Небольшие количества продуктов, таких как шоколад и кетчуп, делают диету богатой сахаром, способствуя увеличению веса и склонности к развитию диабета.
В приведенном ниже списке показано количество сахара, присутствующего в некоторых продуктах питания, которое представлено упаковками по 5 г сахара.
1. Сода
Безалкогольные напитки - это напитки, богатые сахаром, и в идеале их можно заменить на натуральные фруктовые соки, которые содержат только сахар, уже присутствующий во фруктах, и, кроме того, натуральные соки богаты витаминами, важными для правильного функционирования организма. Ознакомьтесь с советами по покупке полезных продуктов в супермаркете и соблюдению диеты.
2. Шоколад
Шоколадные конфеты богаты сахаром, особенно белым шоколадом. Лучше всего выбирать темный шоколад с содержанием какао не менее 60% или «шоколад» из рожкового дерева, который готовят не с какао, а с рожковым деревом.
3. Сгущенное молоко.
Сгущенное молоко производится только из молока и сахара, и его следует избегать в пище. При необходимости в рецептах следует отдавать предпочтение легкой сгущенке, помня, что даже светлый вариант тоже очень сладкий.
4. Крем из лесных орехов
В качестве основного ингредиента сливок с лесным орехом используется сахар, и предпочтительно использовать домашние паштеты или мармелад для тостов или хлеба.
5. Йогурт.
Чтобы производить более вкусные йогурты, промышленность добавляет сахар в рецепт этого продукта питания, что делает его идеальным для употребления легких йогуртов, которые изготавливаются только из простого молока или натурального сахара.
6. Кетчуп
Кетчуп и соусы для барбекю богаты сахаром, и их следует заменить томатным соусом, который богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить такие заболевания, как рак.
7. Фаршированное печенье.
Помимо большого количества сахара, печенье с начинкой также богато насыщенными жирами, которые повышают уровень плохого холестерина. Таким образом, в идеале нужно употреблять простое печенье без начинки, желательно цельное, богатое клетчаткой.
8. Сухие завтраки.
Каши, используемые на завтрак, очень сладкие, особенно с шоколадом или начинкой внутри. Поэтому следует отдавать предпочтение кукурузным злакам или легким вариантам, которые содержат меньше сахара.
9. Шоколад
Каждая ложка обычного шоколада содержит 10 г сахара, и вы должны предпочесть легкие версии, которые помимо того, что они богаты витаминами и минералами, также вкусны.
10. Желатин
Основным ингредиентом желатина является сахар, и, поскольку он легко переваривается, он быстро повышает уровень глюкозы в крови, способствуя появлению диабета. Поэтому в идеале употреблять диетический желатин или ноль, богатые белками, идеальным питательным веществом для укрепления организма.
Узнайте о других продуктах, богатых сахаром, о которых вы даже не можете себе представить, и о 3 шагах по снижению потребления сахара.
