Чтобы уменьшить чувство голода, важно избегать пропусков приема пищи, увеличивать потребление продуктов, богатых клетчаткой, и пить много воды. Некоторые продукты, такие как груши, яйца и бобы, также помогают контролировать чувство голода, поскольку они усиливают чувство сытости на более длительное время и могут попеременно включаться в ежедневный рацион.
Помимо еды, хороший ночной сон также важен для выработки гормонов, необходимых для правильного функционирования организма, избегания беспокойства и необходимости постоянно есть.
1. Ешьте каждые 3 часа.
Прием пищи каждые 3 часа помогает избежать чувства голода, так как тело всегда сыто, а также помогает уменьшить количество пищи, которую нужно съесть при следующих приемах пищи. Когда человек голоден, он склонен есть больше и, как правило, хочет есть калорийную пищу, например сладости, что способствует увеличению веса. Поэтому следует есть небольшими порциями каждые 3-4 часа.
Некоторыми примерами хороших закусок являются предпочтительно неочищенные фрукты, цельнозерновое печенье, цельнозерновой хлеб и сухофрукты, такие как орехи, миндаль или арахис.
2. Потребляйте слишком много клетчатки.
Клетчатка присутствует в основном во фруктах, овощах и цельных продуктах. Они наполняют желудок и продлевают чувство сытости после еды. Стратегии увеличения потребления клетчатки заключаются в том, чтобы покупать рис, макароны, хлеб и цельнозерновое печенье, семена, такие как чиа и льняное семя, для добавления в соки или йогурты, занимать не менее половины тарелки с салатом, особенно сырыми салатами, и съедать не менее 3 фруктов на каждый. день.
3. Ешьте перед сном.
Небольшой перекус перед сном может помочь предотвратить чувство голода ночью. Хороший совет для еды перед сном - чай из ромашки или мелиссы с тостами из цельной пшеницы, так как чай успокаивает и подготавливает тело ко сну, а поджаренный хлеб дает чувство насыщения, предотвращая чувство голода ночью.
Другими вариантами перекуса могут быть, например, чашка несладкого желатина, простой йогурт или яичница-болтунья.
4. Вкладывайтесь в хорошие жиры.
Многие люди при соблюдении диеты сильно ограничивают потребление жиров, что обычно усиливает чувство голода. Однако в ежедневный рацион можно включить «хорошие» жиры, которые содержатся в рыбе, такой как лосось, форель и тунец, в оливковом масле или льняном масле, во фруктах, таких как авокадо и кокос, и в сухофруктах, таких как арахис, грецкие орехи и т. Д. миндаль, например.
Эти продукты обеспечивают организм большей энергией, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и улучшают память.
Посмотрите, какие продукты с высоким содержанием жиров полезны для вашего сердца.
5. Пейте воду.
Вам следует пить много воды, потому что признаки обезвоживания тела похожи на признаки голода. Таким образом, увеличение потребления воды, чая или соков без сахара помогает предотвратить чувство голода, а также улучшает функционирование организма и здоровье кожи.
6. Спите спокойно
Именно во время сна организм выводит токсины и вырабатывает гормоны, необходимые для баланса тела. Без сна ваше тело будет нуждаться в большем количестве пищи для выработки энергии и обеспечения потребности в бдительности, поэтому бессонница часто вставает посреди ночи, чтобы поесть.
7. Продукты, подавляющие аппетит.
Некоторые продукты, например груша, перец, бобы, яйца, корица и зеленый чай, обладают свойством подавлять аппетит. Эти продукты следует употреблять ежедневно, чтобы снизить аппетит, поскольку они богаты питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования организма.
Также посмотрите следующее видео и узнайте, как включить в свой рацион продукты, снижающие аппетит:
8. Прекратите пить газированные напитки.
Безалкогольные напитки богаты фруктозой - сахаром, который при чрезмерном употреблении вызывает снижение уровня гормона лептина, который дает телу чувство сытости. Таким образом, люди, употребляющие много безалкогольных напитков, чаще испытывают чувство голода. Еще одно вещество, богатое фруктозой, - кукурузный сироп, который содержится в обработанных пищевых продуктах, таких как мед, кетчуп, пирожные, пирожные и печенье.
9. Принимайте пищевые добавки.
Некоторые добавки, которые могут помочь снизить аппетит, например спирулина или пиколинат хрома, следует принимать в соответствии с инструкциями врача или диетолога.
Важно, чтобы в сочетании с добавками соблюдалась здоровая и сбалансированная диета, а также частые физические нагрузки для поддержания веса и предотвращения эффекта отскока при прекращении приема добавок. См. Другие примеры добавок для похудения.
