Расход калорий при упражнениях варьируется в зависимости от веса человека и интенсивности физической активности, однако упражнения, которые обычно используют больше калорий, - это, например, бег, прыжки со скакалкой, плавание, игра в водное поло и катание на роликах.
В среднем человек весом 50 кг тратит более 600 калорий в час при беге на беговой дорожке, в то время как человек с весом около 80 кг тратит около 1000 калорий в час на то же действие. Это связано с тем, что чем больше у человека вес, тем больше усилий нужно приложить его телу, чтобы гарантировать отсутствие недостатка кислорода и энергии в каждой клетке тела.
Другими примерами упражнений, которые сжигают много калорий, являются, например, интенсивные силовые тренировки, мини-футбол, теннис, бокс, дзюдо и джиу-джитсу. Однако более важным, чем начинать заниматься упражнением только потому, что оно сжигает много калорий, является знание того, как правильно питаться, получать удовольствие от того, чем вы будете заниматься, и посвятить себя тренировкам не менее 3 раз в неделю, в течение 1 часа или ежедневно в течение 30 минут. минут, ведь регулярность упражнений также важна для похудения.
Расход калорий на физическую активность
Зная расход энергии на упражнения, а также количество калорий в продуктах питания, можно структурировать диету и физическую активность вместе так, чтобы цель была достигнута быстро, будь то набор мышц или потеря веса.
Расход калорий при физической активности зависит от факторов, связанных с человеком, а также от интенсивности и продолжительности физической активности. Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы тратите на некоторые виды деятельности:
Можно увеличить количество калорий, которые вы тратите каждый день, увеличив метаболизм вашего тела и увеличив мышцы, потому что чем больше у человека мышечной массы, тем больше калорий он будет расходовать.
Что влияет на расход калорий
Расход калорий зависит от некоторых факторов, связанных с человеком и типом упражнений, таких как:
- Вес и строение тела;
- Рост;
- Интенсивность, вид и продолжительность физических нагрузок;
- Возраст;
- Уровень кондиционирования.
Итак, чтобы знать количество калорий, которое каждый человек тратит в день, важно учитывать все эти факторы. Кроме того, важно, чтобы диетолог подсчитал количество калорий, которое необходимо потреблять в день, чтобы похудеть, учитывая также жизненные привычки, возраст, рост и вес. Знайте, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть.
Как сжечь больше калорий, чтобы похудеть
Лучший способ сжечь больше калорий и похудеть - это выработать привычки здорового образа жизни, практиковать интенсивные и регулярные физические нагрузки и иметь сбалансированную и целенаправленную диету, поэтому важно проводить мониторинг питания.
Также важно выполнять физическую активность, которая соответствует привычкам и вкусам человека, поскольку возможно, что человек всегда остается мотивированным и выполняет упражнения на регулярной основе.
Когда вы начинаете заниматься некоторыми видами физической активности в сочетании со здоровой диетой, метаболизм стимулируется, что способствует расходованию калорий и способствует снижению веса. По сути, чем больше калорий человек тратит на выполнение упражнений, тем больше он теряет в весе, но чем более мотивирован человек, тем больше он прилагает усилий, и это сожжет больше калорий.