Лучшая стратегия сжигания абдоминального жира в течение 48 часов - это выполнять длительные высокоинтенсивные аэробные упражнения, например, бег.
Самое главное - это усилия, которые человек прилагает, а не только время тренировки, так что полчаса бега два раза в неделю уже способны сжечь много жира, накопившегося под кожей, а также внутри артерий. Благодаря тому преимуществу, что вы можете тренироваться где угодно, на площади, на улице, в сельской местности или на пляже, в лучшее для вас время, и при этом вы можете участвовать в соревнованиях по бегу, которые проходят в крупных городах.
Как сжечь жир с помощью бега
Секрет сжигания жира состоит в том, чтобы тренироваться, прилагая много усилий, потому что чем больше необходимо сокращать мышцы, ритмично и непрерывно, как при беге, тем эффективнее будет сжигание жира. В марафоне, где необходимо пробежать 42 км, обмен веществ может возрасти до 2 000%, а температура тела может достигать 40ºC.
Но не обязательно бежать марафон, чтобы сжечь весь жир. Начните медленно и медленно продвигайтесь.
Как начать бегать, чтобы сжечь жир
Те, у кого избыточный вес и у них есть брюшной жир, который нужно сжигать, могут начать бегать медленно, но если они страдают ожирением, они должны сначала начать с ходьбы, и только после того, как врач отпустит их, они могут начать бегать, но медленно и постепенно.
Вы можете начать с тренировки всего на 1 км, за которым следует 500 метров ходьбы и еще 1 км бега. Если у вас получится, проделайте эту серию 3 раза подряд, и вам удастся пробежать 6 км и пройти 1,5 км. Но не волнуйтесь, если вы не получите полную тренировку в первый день, сосредоточьтесь на увеличении тренировок каждую неделю.
Это сжигание жира также может быть достигнуто с помощью аэробной тренировки, которую вы можете выполнить дома всего за 7 минут. Посмотрите отличную тренировку здесь.
Когда я увижу результаты
Те, кто занимается бегом два раза в неделю, могут похудеть как минимум на 2 кг в месяц, не меняя диеты, но для ускорения потери жира им необходимо ограничить употребление алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием жира и сахара. После 6-8 месяцев бега вы можете здоровым образом сбросить около 12 кг.
Потому что бег сжигает столько жира
Бег отлично подходит для сжигания жира, потому что во время часовой тренировки в организме настолько ускоряется обмен веществ, что тело становится еще горячее, как если бы у человека поднялась температура.
Это повышение температуры начинается во время тренировки, но может сохраняться до следующего дня, и чем горячее тело, тем больше жира будет сжигаться. Однако для этого требуются физические усилия, поскольку летом нет смысла носить тяжелую одежду или тренироваться в куртке. Это будет только препятствовать регулированию температуры тела, устраняя ненужную и вредную для здоровья воду, и не сжигает жир.
Предупреждающие знаки
Бег - это практическое упражнение, которое вы можете выполнять на улице, не посещая тренажерный зал, что является преимуществом для многих людей, но, несмотря на это преимущество, отсутствие сопровождения врача или тренера может быть опасным. Некоторые предупреждающие знаки:
- Ощущение холода и озноба;
- Головная боль;
- Рвота;
- Сильная усталость.
Эти симптомы могут указывать на гипертермию, когда температура становится настолько высокой, что это опасно и может привести к смерти. Это может произойти даже в не очень жаркие дни, но при очень высокой влажности и не способствует потоотделению.
