Клинический пилатес - это адаптация нескольких упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом физиотерапевтами, чтобы их можно было выполнять для людей, которые никогда не занимались физической активностью, а также для реабилитации людей с проблемами позвоночника, для улучшения осанки и различных проблем со здоровьем, которые могут пользу от укрепления мышц и суставов.
Этот метод тренировки направлен на контроль дыхания, центр тяжести тела и правильную осанку, которые отлично подходят для повышения способности к концентрации и улучшения координации движений, а также гибкости всех мышц и сухожилий, и должны предпочтительно под руководством физиотерапевтов со специальными знаниями в области клинического пилатеса.
Помимо улучшения физической формы, клинический пилатес можно использовать индивидуально, а также в групповых занятиях до 6 человек для улучшения физической формы у людей всех возрастов.
Основные отличия академии пилатеса от клинического пилатеса
| Пилатес Фитнес | Клинический пилатес |
| Некоторые упражнения требуют физической подготовки, поэтому некоторые могут быть противопоказаны. | Существуют специальные упражнения для восстановления после травм, но все они могут быть адаптированы в соответствии с потребностями человека. |
| Упражнения прорабатывают все тело | Упражнения очень ориентированы на брюшной и поясничный отделы позвоночника. |
| Для него характерны упражнения для похудения, тонуса и укрепления всего тела. | Для него характерны лечебные упражнения, помогающие в реабилитации. |
Клинические упражнения пилатеса можно выполнять на земле с использованием резиновых лент, мяча или коврика для пилатеса, используя вес самого тела или с помощью 9 устройств, специально предназначенных для этого метода, которые обеспечивают укрепление мышц и повышают осведомленность о своем теле.
И фитнес-пилатес, и клинический пилатес можно выполнять в тренажерных залах, студиях пилатеса или клиниках под руководством профессиональных тренеров или физиотерапевтов. Однако при наличии заболевания или таких симптомов, как боль в спине или радикулит, более целесообразно выполнять клинический пилатес под руководством физиотерапевта, а если цель - похудеть или придать форму тела, фитнес-пилатес с тренер.
Принципы метода пилатеса
Методика пилатеса основана на 6 принципах:
- Концентрация;
- Дыхание;
- Контроль;
- Централизация;
- Точность и
- Плавность движений.
Таким образом, те, кто практикует этот вид физической активности, должны уметь идеально выполнять упражнения, не перегружая суставы, достигая максимальной мышечной способности, координации движений, правильного дыхания и максимального внимания, потому что для безупречной практики этого метода необходимо: сконцентрируйте внимание на упражнении и всех его деталях.
Как дышит пилатес?
Первый урок пилатеса - научиться правильно дышать и центрироваться. Это означает, что человеку необходимо выполнить наиболее сложную часть упражнения, то есть сокращение, во время выдоха, когда он выдыхает из легких. Когда тело возвращается в исходное положение, следует сделать вдох, позволяя воздуху попасть в легкие. Запрещается оставаться в состоянии апноэ, то есть не дышать ни в какое время во время упражнения.
Вы можете практиковать это дыхание лежа 10 раз подряд, отрывая руку от пола. Итак, вам следует:
- Заставьте воздух войти в легкие, и когда вы начнете выпускать воздух, поднимите руку от пола и
- Опустите руку на вдохе, позволяя воздуху войти.
Это дыхание требует концентрации и необходимо во всех упражнениях пилатеса и является более эффективным, поскольку оно обеспечивает лучшую оксигенацию мозга, задействованных мышц и всех тканей тела, требуя от человека сосредоточить все свое внимание на дыхание и сокращение мышц, что заставляет вас уделять больше внимания упражнениям с меньшим риском травм.
Что такое централизация
«Центрирование», указанное создателем метода, заключается в всасывании мышц таза вверх, ближе к грудной клетке, при сохранении правильной осанки, дыхании и выполнении движения. И именно потому, что упражнения пилатеса так полезны для ума и тела, это требует большой координации.
С этим типом упражнений меньше вероятность компенсации мышц и, следовательно, риск травм на занятиях намного меньше.
