Чтобы вылечить тендинит ахиллова сухожилия, расположенного на тыльной стороне ноги, недалеко от пятки, рекомендуется выполнять упражнения на растяжку икры и укрепляющие упражнения два раза в день, каждый день.
Воспаленное ахиллово сухожилие вызывает сильную боль в икроножных мышцах и особенно поражает бегунов, которых называют «бегунами выходного дня». Однако эта травма также может затронуть пожилых людей, которые не занимаются физической активностью на регулярной основе, хотя больше всего страдают мужчины, которые занимаются физической активностью ежедневно или более 4 раз в неделю.
Какие симптомы
Тендинит ахиллова сухожилия может вызывать такие симптомы, как:
- Боль в пятке при беге или прыжках;
- Боль по всей длине ахиллова сухожилия;
- При пробуждении может наблюдаться боль и скованность движений стопы;
- Может быть боль, которая беспокоит вас в начале занятия, но она проходит через несколько минут тренировки;
- Затрудненная ходьба, из-за которой человек прихрамывает;
- Усиление боли или стояние на кончике стопы или поворот стопы вверх;
- В месте боли может появиться припухлость;
- Проведя пальцами по сухожилию, можно увидеть, что оно толстое и с узелками;
Если присутствует какой-либо из этих симптомов, вам следует обратиться к ортопеду или физиотерапевту, чтобы они могли выяснить, почему эти симптомы могут указывать на другие состояния, такие как бурсит пяточной кости, ушиб пятки, подошвенный фасциит или перелом пяточной кости. Знайте, как определить перелом пяточной кости.
Во время консультации человеку важно проинформировать врача о том, когда началась боль, каким видом деятельности он занимается, пробовали ли они какое-либо лечение, усиливается или улучшается ли боль при движении, и если он уже прошел визуальное обследование, такое как Ray Х или УЗИ, которые могут помочь в диагностике.
Как проводится лечение
Лечение воспаления ахиллова сухожилия обычно проводится с использованием пакетов со льдом в месте боли в течение 20 минут, 3-4 раза в день, отдыхая от активности и в закрытой обуви, удобной и без каблука, так как теннис, например. Например, прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен или апирин, может помочь облегчить боль и дискомфорт, а добавки с коллагеном могут быть полезны для регенерации сухожилий. Посмотрите, какие продукты богаты коллагеном.
Боль в икре и пятке должна исчезнуть через несколько дней, но если они очень сильные или для их прекращения требуется более 10 дней, может быть показана физиотерапия.
В физиотерапии могут использоваться другие средства электротерапии, например, ультразвук, натяжение, лазер, инфракрасное излучение и гальванизация. Упражнения на растяжку икр, местный массаж, а затем эксцентрические укрепляющие упражнения с прямой ногой и согнутым в коленях большим подспорьем при лечении тендинита.
Упражнение на растяжку Упражнение на укреплениеКогда нужно прекратить тренировки
Люди, которые тренируются, должны следить за тем, когда возникает и усиливается боль, потому что это укажет, нужно ли полностью прекратить тренировку или просто сократить тренировку:
- Боль начинается после завершения тренировки или активности: сократите тренировку на 25%;
- Боль начинается во время тренировки или активности: сократите тренировку на 50%;
- Боль во время, после активности и влияет на работоспособность: прекратите, пока лечение не принесет ожидаемого эффекта.
Если не проводить период отдыха, тендинит может обостриться с усилением боли и более длительным лечением.
Домашние средства
Отличным домашним средством от ахиллова тендинита является потребление продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином B12, поэтому следует вкладывать средства в ежедневное потребление таких продуктов, как бананы, овес, молоко, йогурт, сыры и нут. , например.
Прикладывание пакета со льдом - один из способов облегчить боль в конце дня. Пакет со льдом не должен напрямую контактировать с кожей, и его нельзя использовать более 20 минут за раз. Вы также можете прибегнуть к использованию противовоспалительных мазей и использовать тампоны или войлок, чтобы избежать контакта болезненной области с обувью.
Стельки или пяточные накладки можно использовать для повседневного использования в течение всего курса лечения, который варьируется от 8 до 12 недель.
Что вызывает
Тендинит пятки может случиться с кем угодно, но чаще встречается в возрасте от 30 до 50 лет, особенно у людей, которые занимаются такими видами деятельности, как бег в гору или холм, балет , педалирование, например, на занятиях по спиннингу , и игры в футбол и баскетбол. При таких занятиях движения кончика стопы и пятки происходят очень быстро, сильно и часто, что приводит к травме сухожилия «хлыстом», что способствует его воспалению.
Некоторые факторы, повышающие риск развития тендинита пятки у человека, заключаются в том, что бегун не растягивает икроножные мышцы во время тренировок, предпочитает бег по склону, холмам и горам, тренируется ежедневно, не имея возможности восстановить мышцы и связки, предпочитая микроразрывы сухожилий и использование кроссовок с фиксаторами на подошве.
